脖子前傾的「姑姑」

據台灣媒體報道，內地演員楊冪長相甜美、古裝妝扮充滿仙氣，近期和趙又廷演出《三生三世十里桃花》【觀劇】人氣再攀高峰，但她卻有一個習慣動作，讓粉絲和觀眾都很難不去注意。

據報道，楊冪出道15年來，在各大場合、包括演戲的時候，似乎都會習慣性地把下巴往前傾，所以導致頭跟脖子部分看起來有些不自然。而其實她從好幾年前就習慣性有這樣的動作了，但卻也因此有時候會被網友酸，「好像烏龜」、「穿再好也有點怪。」

脖子向前伸，是不是一定有頸椎病？

隨機做了個小調查，看有多少人的脖子是向前伸的。

25位同事中，基本是三十歲以下的年輕人，昨天下午兩點，23位同事坐在電腦前辦公。一個個看過來，發現只有三位女同事的脖子沒有前伸。

浙江大學醫學院附屬第一醫院骨科主任林主任說，脖子向前伸，要分兩種情況，一種是生理性的，一種是病理性。

生理性的，人的脖子本來就有韌性，向前向後都可以，經常保持一種姿勢，人體習慣了這個體位，脖子就呈向前伸的狀態。如果注意一下，人體立即可以恢復正常姿勢。

病理性的，就是有頸椎病了，頸椎正常的生理曲度有了改變。正常的頸椎曲度是向前凸的，姿態不太好看，像「烏龜向前伸頭」。

頸部前傾的原因有哪些？

拋開先天性骨骼畸形和意外受傷等情況不討論，一般情況下，脖子前傾是由於長期不良體態所導致。一些壞的生活習慣致使肌肉不均衡，後上背、斜方肌、頸部的肌肉肌力較弱，並且處於被動的拉長狀態，而胸部的肌肉則很緊繃，慢慢養成了含胸的習慣，久而久之就成了駝背，體態發生了改變。

伏案工作者、長期使用電腦的白領、狂刷手機的低頭族等，都是容易中招的對象。

但是現在有幾個人不愛低頭玩手機呢？所以普通人也不要放鬆警惕，健身教練和醫生都說啦，年輕人已經成了這種病的高危人群。

頸部前傾不容忽視

正常姿勢下，人的頭部和耳垂都在肩膀的正上方。

▲左側為健康體態，右側為頸部前傾的體態。

很多人一直有誤解，把頸部前傾與駝背混為一談。其實頸部前傾又叫探頸，是脖子向前伸，而駝背是胸椎曲度過大，形成了一個C字型。雖然在視覺上，駝背看起來很像頸部前傾，但是仔細觀察就會發現脖子向前的角度很小。

脖子對人體有多重要？它是連接大腦與軀幹的唯一通道，彙集著許多神經和血脈。一旦發生脖子前傾，很多病變可能會隨之而來。

不僅是玩手機，「壞習慣」還包括不良的坐姿、睡姿、開車姿勢等，甚至蹺二郎腿和背單肩包也可能引發這類問題。

央視的一檔節目《是真的嗎》通過實驗驗證，不正確的低頭姿勢會給頸椎帶來極大負擔。當頭部低致頸椎彎曲的最大值60度時，頸椎受力達到垂直時的4.5倍，承受的重量為34.4公斤，相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

怎麼鍛煉治療

保持住頸椎的曲度進行下頜回收訓練

在頸椎中下段放一個毛巾卷，將頸椎托起，使頸椎保持正常生理曲度，下巴回收時保持枕骨抬離地面，保持枕骨與地面約1張A4紙的距離，不宜抬的太高。這時候才真正能在保護頸椎正常生理曲度的情況下讓下頜前傾改善，否則可能破壞頸椎曲度。每次3-5組，每組堅持10秒。

下斜方肌：直接平地趴下，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，一般人都堅持不了多久的。

拉伸上斜方肌：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，輕點，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉，感覺那叫一個酸爽。 注意：有心血管疾病之類的慎用！

拉伸提肩肌：下圖拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。注意：有心血管疾病之類的慎用！

拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立狀態，表駝背故意挺胸之類的。不建議兩邊同時拉。

還有一個簡單的拉胸大肌胸小肌： 這個有點高難度，把泡沫抽換成一卷卷好的浴巾墊在脊柱下面，雙手攤開呈死魚狀，如果達不到想像中酸爽的效果讓基友做咕隆裝按住兩邊肩膀

拉伸兩組，一組 90 秒，拉到頭暈或者麻的話立馬停下來。有的人脖子長期僵硬，突然一下子拉伸會干擾到脖子上的血管和神經。

強化三組，每組 8-15 個，堅持到有酸酸熱熱的感覺再做下去動作就變形了再停下來。

日常小貼士

1、不要長時間的往手機

2、電腦前要糾正坐姿

3、不要保持一個動作太久，要多活動多曬太陽。