中西聯手，對抗女性內分泌失調

文丨葯療君，編丨吳鵬藥師

生活中，您是否常聽到身邊女性這樣說：「近段一段時間我突然變胖了！"、"這段時間我臉上長了很多小痘痘！"、"我經常焦慮、易怒，月經也不準時了！」然後就有朋友若有其事地說：「是不是內分泌失調了！」

女性內分泌失調在各個年齡段都可能發生，隨著社會環境的發展，女性內分泌失調發病率有逐步增高的趨勢。一提到「內分泌失調」，通常使人聯想到的就是易怒、喜怒無常、痤瘡、體重增加等。

其實，內分泌系統由是一系列負責分泌激素的腺體組成。對女性來說，它是一個令人驚異的系統。大腦通過與甲狀腺、腎上腺和卵巢等腺體配合，觸發排卵和月經、調節的新陳代謝、身體能量、體重、性慾以及情緒等。

長期處於壓力狀態下，會導致腎上腺和甲狀腺「疲勞」，從而影響腎上腺素和甲狀腺素的分泌水平，引起體重增加、焦慮及失眠。

對女性而言，還會影響到黃體酮和雌激素水平。黃體酮失衡導致月經不規則、乳房疲軟、疲勞及抑鬱、情緒波動、失眠、性慾低下等。如果雌激素失衡，則導致子宮內膜異位症、多囊卵巢綜合症、經前期綜合征及子宮肌瘤等。

女性調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療，主要是養成良好的飲食習慣。美國營養學家Mary Vance提出以下四條建議：

1、少吃糖少喝酒

糖和酒是兩大內分泌干擾物，可加重身體負擔。糖會引起炎症，並促進腸道有害菌滋生，造成腹脹、胃灼熱、便秘及腹瀉。酒精可阻礙肝臟解毒（代謝）能力，妨礙了激素的新陳代謝及正常的激素平衡。

2、充足的睡眠

充足的睡眠是緩解壓力的最好方法。睡眠不足會導致高皮質醇、體重增加、疲勞等。每晚應保證8-9h的睡眠，同時保障每個工作日20分鐘的午睡。

3、保護肝臟

肝臟在激素代謝及平衡中發揮著重要作用，並且參與各種食物、藥物、酒精的代謝（負責消毒）。盡量少攝入碳酸飲料、糖、酒、加入過多化學添加劑的食品；多攝入一些十字花科蔬菜、有機蛋白、雞蛋、綠葉蔬菜、甜菜、胡蘿蔔。

4、改善人際關係

調整令自己不悅的人際關係，進行5-10分鐘的冥想，做好一天的行動計劃，多參加體育運動等。

值得重視的是，中醫理論調治女性內分泌失調有著巨大的優勢，《黃帝內經》中「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞」的養生觀以及「恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的身心調養，對於防治內分泌失調都有著非常重要的指導價值。