適合女性練習的15式全套瑜伽，趕緊練起來，

標題的這句話說得是不是現在的你呢

只要稍微多走幾步，

少吃一點就感覺自己在瘦身

偶爾做一下仰卧起坐，平板支撐

感覺自己在健身

▽

今天給大家分享一組利用啞鈴，彈力帶，或者鈴壺在家中完成全身鍛煉的一整套動作。

沒有場地，時間的限制，做之前自行進行十分鐘的拉伸熱身運動即可。收藏MARK學起來！

一.下半身動作

自體重弓箭步或負重弓箭步（鍛煉腿部）

板凳Step-up（找一個穩定的凳子，鍛煉腿部）

徒手深蹲或負重深蹲（鍛煉腿部）

提踵（鍛煉小腿）

俯身驢踢（臀部）

二.上半身動作

俯卧撐（鍛煉胸肌，胳膊）

仰卧臂屈伸（鍛煉三頭肌）

站姿（或坐姿）推舉（鍛煉肩部）

側平舉（鍛煉肩部中束）

交替彎舉（鍛煉二頭肌）

俯身啞鈴划船（鍛煉背部）

三.核心部位

卷腹

兩頭起

雙腿打水

動態平板支撐

超人式

四.有氧運動

開合跳

俯身登山

衝刺，

原諒我腦洞突然大開找了這個配圖~

雖然動作誇張但是你懂的...

回復以下關鍵詞 獲取更多內容

初級｜孕婦｜姨媽｜產後｜冥想｜呼吸｜辦公室

音樂｜晨練｜脊椎｜倒立｜排毒｜拉筋｜瑜伽墊