春天了，趕緊按照這個吃減去肚子上的十斤肉！

說起腰腹，站著還好，因為不太能看得出多餘的肉肉，可一旦坐下來腰腹上的贅肉就暴露出來了……

很多妹子都將腰腹肥胖歸因於久坐不動，但其實造成腰腹肥胖的原因有很多。一些生活中的不良習慣，也就使你離小蠻腰越來越遠哦。下面就跟著居家瘦小編一起看看，生活中的哪些習慣會讓你的腰腹堆滿脂肪吧！

1、糖分攝入過多

如果攝入過多糖分的話，我們的身體就會將其轉變為葡萄糖或果糖。如不能將這些葡萄糖和果糖產生的能量消耗掉，那麼肝臟就會將過量的果糖轉化為甘油三酯，並在腰部、臀部和腿部堆積脂肪。長期如此，就會導致肥胖。

2、長期飲酒

24小時內的酒精攝入量對腰腹脂肪的增加量有著非常重要的影響。平日里不怎麼喝酒的人，其腹部脂肪相對較少，而經常或長期大量飲酒的人，則會更容易造成腹部脂肪快速增多。

另外，酒精的熱量相對較高，長期過量飲用很容易造成體內脂肪堆積過多，不僅使外表看起來大腹便便，十分不美觀，還會導致內部血脂、血壓急劇升高。

3、反式脂肪攝入過量

有人說「吃一口反式脂肪，等於吃了七口油」。可見，反式脂肪讓人長胖的效果有多厲害了。人造反式脂肪具有增添食品酥脆口感、易於長期保存等特點，因此常常被用在油炸、煎炸性的食物中。

攝入過量反式脂肪容易導致肥胖，主要體現在「腰腹」上，內臟脂肪也會增長很快，因此，特別容易「長肚子」。另外，腹部肥胖還會增加患高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。

4、缺乏運動

缺乏運動的人，往往體力消耗減少，加上相對過食，食物中的脂類、澱粉等也由於久坐少動而更容易轉化為脂肪，而脂肪堆積的越多，也就容易導致肥胖，尤其是腹部肥胖。

有氧運動可以將體內多餘的脂肪轉化成能量，並供給給身體使用。如騎自行車、跑步、游泳和快走等，這些有氧運動對消耗體內脂肪和熱量都非常有效。因此，一定要保持良好的運動習慣。

5、蛋白質攝入不足

魚類、肉類、乳製品和蛋類等往往會給人一種高熱量、高脂肪的印象。所以，很多人在減肥時大都會避開這類食物，這樣就很容易導致我們體內的蛋白質不足，從而引起基礎代謝率下降。

基礎代謝逐漸下降後，即使進行了運動，脂肪也很難被燃燒被消耗掉，就會堆積在腰腹部。另外，蛋白質攝入不足還會引發貧血、腹瀉和水腫等狀況。

6、腸道菌群環境不健康

長期進食高脂高糖高鹽等食物，都會加劇腸道內有害物質的堆積，並造成胃腸功能紊亂，是的食物中攝取的能量不能被消化，脂肪也就會大量累積在腰部和腹部，從而形成厚厚的「游泳圈」。

平時做到飲食規律，選擇膳食纖維豐富的健康食物，有助於保持一個健康的腸道菌群環境，還可以預防體重增加和腹部脂肪囤積。

7、平時壓力過大

壓力過大很容易導致人體的新陳代謝下降，腎上腺皮質醇指數居高不下，從而導致胃口大增，在不知不覺中就會飲食過量。長期如此，就會導致你體內的脂肪堆積躲過，尤其是腹部脂肪。

有時候，因為工作壓力大，經常不能及時按點吃飯，等到吃的時候就已經餓過勁了。這時候身體失去了控制食量的準確性，往往會比平常吃得更多，間接地就引起了肥胖。

8、膳食纖維攝入不足

粗糧和蔬菜富含膳食纖維，這對維持體重和健康來說都非常重要。膳食纖維有很強的吸水能力或結合水的能力，能夠很好地增加飽腹感，還可以減少食物中熱量的吸收，有利於控制體重，防止肥胖。

另外，攝入合理且充分的膳食纖維，能夠促進腸道有益菌的增殖。有益菌的增殖有助抑制危害菌的繁殖，減少毒素產生，促進脂肪分解，降低脂肪儲存，起到減重的作用。

9、睡眠不足

人在睡眠不足的情況下，會分泌一種叫做「飢餓素」的激素就會上升，這種激素會促使人多吃東西。同時，如果睡得不好，還會讓人無精打采，影響人體消耗熱量和脂肪。

體內的激素會不斷創造飢餓感和飽腹感。這些飢餓激素——胃飢餓素、瘦素和胰島素，在睡眠不足時，會使飢餓感大大增加，導致人體攝入更多能量，從而更容易引起肥胖。

看到這裡，你知道自己為什麼不能擁有小蠻腰了嗎？以上9個導致腰腹肥胖的不良生活習慣，你佔了幾個呢？趕緊改正吧，這樣小蠻腰就離你不遠了哦。