超實用的小肚腩急瘦法：水桶腰30天減2寸！

肚腩的形成可以有各樣原因，可能是新陳代謝減慢，愛喝凍飲，甚至可能是便秘問題引致腹脹。只有對症下藥，才能收到最快的修肚腩效果。

上腹聚脂

年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物，都會影響血液循環系統，引致水腫情況，肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位，像皮球般脹起。

特徵：上腹腫脹有胃腩及全身水腫

（一）戒生冷飲品

凍飲一般加有糖水，約等於6粒方糖，約有60卡路里，加上生冷食物會減慢下半身血液循環，引致下身水腫，加上生冷食物會塞胃，影響胃部血氣運行，使胃部食物難於消化，形成胃腩。

（二）吸收不同纖維

其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食，吸收不同蔬菜水果的纖維，可減低肚脹感，幫助排便，以下餐單由營養師Stephen為減肚腩度身訂造。

減肚腩餐單：

此餐單含大量蔬果纖維，有助排便平伏肚腩，可連吃3日，隔1星期可再連吃，1星期可減1-2磅。

早：脫脂奶麥皮1碗、鮮雜果1杯

午：雜菜湯1碗、紅薯1個

晚：糙米飯1碗、青菜1碟、蒸豆腐1碟

卡路里：1,100kcal

下腹贅肉

OL常坐在辦公室，吃飽就坐，又少喝水，好多人會形成便秘問題，如果經常彎腰駝背，肥肉就更易積在腰腹間，下腹容易出現小肚腩，這情況下的贅肉多是實的。

特徵：肚腩是實實在在的類型

（一）排便

若每星期不能有3次以上排便，宿便可積至5斤，若能解決便秘問題，腸道廢物得以清除，便能輕磅。

腹式呼吸清便秘

Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

做法：每晚1次，重複做5次，連做1星期應可養成天天去廁所習慣。

贅肉鬆弛

如果肚腩的肉是鬆弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹運動修緊贅肉。

特徵：肚腩松泡泡型。

運動1：躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下，做10次，可收小腹。

運動2：平躺在地面，雙腳伸直，雙手伸直平放在身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。

運動3：平躺地上，雙手放平；下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小腹。

做法：1星期兩至三次，1個月可修腰及肚腩1—2寸。