你的小目標定好了么？

重馬，還有16天

你已經準備好了嗎

每跑一步都是對自己的挑戰

3月19日

2017年國際馬拉松

將在「最美跑道」南濱路拉開戰幕

遇見最美的自己

跑「最美」的馬拉松

於「最美的跑道」南濱路

沿途人文景觀遍布，十里江景十里畫

不僅僅是跑步，更是一種生活態度

活

動

內

容

&

FAQ

時間：2017年3月19日 8：00。

地點：重慶市南濱路——巴濱路

線路：

（一）全程馬拉松（42.195公里）

重慶南濱公園門口（起跑）—朝天門大橋下（折返）—重慶南濱公園門口—長江大橋下—美堤雅城路口—李家沱大橋下—融匯江山路口（折返）—李家沱大橋下—美堤雅城路口—長江大橋下—重慶南濱公園門口（終點）。

（二）半程馬拉松（21.0975公里）

重慶南濱公園門口（起跑）—朝天門大橋下（折返）—重慶南濱公園門口—長江大橋下—美堤雅城路口—二塘廣場（終點）。

（三）迷你馬拉松（5公里）

重慶南濱公園門口（起跑）—朝天門大橋下（終點）。

你今年是準備跑起來？

還是跑起來呢？

跑？

怕堅持不下來？

怕是最後一名？

怕不夠亮眼？

……

對有些跑者來說，

每一場馬拉松賽都像是第一場，

因為每一場比賽都是一個新的挑戰。

當然，每一場馬拉松都是一場實實在在的挑戰

關鍵看你有怎樣的目標！

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備戰重馬，你的小目標定好了么？

一旦決定要參加一場馬拉松賽，你可以考慮實現以下3個目標：完賽、提高、獲勝。至於具體向哪個目標努力，則取決於你跑步的水平。

完賽：完賽並不是「一切」，而是「唯一」

越來越多的跑者開始跑他們的首馬。

新手一般跑全馬，不追求速度，只求關門時間內跑完，盡量不撞牆，那麼就主要進行LSD訓練，主要是提升身體的耐力，以跑完為最大的勝利。一般參加半馬的選手，LSD起碼要跑過15公里以上，全馬需要35公里以上，這樣才能比較有保證安全完成比賽。

建議一周跑1-2次15公里，最好一次半馬，賽前三周（2月下旬）再跑一次30公里以上，最好跑到35公里。

對他們來說，完成42.195公里就等同於勝利。因為他們的首要的目標就是以相對較好的姿態站著跨過終點線。

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「提高」是那些老手的目標

所謂「老手」指的是那些有多年跑步經驗、已經完成過至少一場馬拉松賽並且還想要跑得更快的跑者。

對他們而言，任何程度的PB都是勝利。

提高來之不易，你必須要付出努力，嚴格的自我管理、堅持不懈的訓練以及持續的熱情。

如果你已經跑了很多年或一直跑馬拉松，在某一時點上，你可能會感到越來越難以提高個人紀錄了。儘管如此，每進入一個新的年齡組（5歲為一個年齡組），你就會在那個組裡獲得一個新的提高機會。當一個上了年紀的跑者的狀態從高峰跌入低谷時，在進入另一個年齡組以後他就變成了這個組裡最年輕的人，也就又可以迎來自己的新高峰了。對有些跑者來說，每一場馬拉松賽都像是第一場，因為每一場比賽都是一個新的挑戰。

獲勝：第一個衝過終點

這是精英跑者們的目標，也是極少數人能夠實現的目標。在一些較小的馬拉松賽事中，如果你突破3小時（男子）或3小時30分（女子），也有可能會贏得冠軍。

當然，絕大多數的跑者在完成馬拉松賽時所得到的東西無非是完賽T恤、一塊紀念獎牌和一張完賽證書。他們獲得的勝利就是最大限度地挖掘自己的潛力，而這一點可能比僅僅是第一個衝過終點更有意義。

賽季將至，衷心祝願每位跑友獲得勝利

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留言你的小目標，只要你的留言有質量有人氣

小編會從留言的小夥伴們中

按實際達成的抽取十位朋友，

有禮物的哦，截止時間到2017年3月5日

第一名：亞瑟士帽子一頂

第二名和第三名：渝跑團男/女隊服一件

第四名到第十名：泡騰片一支

心動了么？

那就趕快留言給小編吧！