早晨起床這樣喝水，讓你更長壽，更健康

喝水是我們每天必須要做的事情，人體離不開水，缺少水分，我們身體就會出現很多健康問題。但是大家知道怎麼喝水更健康嗎？其實我們每天喝水的量和喝水的方法對於我們健康而言，也是至關重要的。尤其是早晨，喝好我們每天的第一杯水更是需要我們關注的。今天小編就來和大家聊聊，如何喝好我們每天早晨的第一杯水，一起來看看吧。

【水對健康的意義】

對於人來說，水是僅次於氧氣的重要物質。在成人體內，60~70%的質量是水。兒童體內水的比重更大，可達近80%。如果一個人不吃飯，僅依靠自己體內貯存的營養物質或消耗自體組織，可以活上一個月。但是如果不喝水，連一周時間也很難度過。體內失水10%就威脅健康，如失水20%,就有生命危險，足可見水對生命的重要意義。水還有治療常見病的效果，比如：清晨一杯涼白開水可治療色斑；餐後半小時喝一些水，可以用來減肥；熱水的按摩作用是強效的安神劑，可以緩解失眠；大口大口地喝水可以緩解便秘；睡前一杯水對心臟有好處；噁心的時候可以用鹽水催吐

【早晨喝水的益處】

早晨喝水是一個非常好的習慣，人在一天中應該飲用7-8杯水。「一日之計在於晨」，清晨的第一杯水尤其顯得重要。中老年朋友養成早晨喝水的習慣，對於治療便秘和預防心血管疾病也有很好的作用。我們具體來看看，早晨喝水對我們的健康都有哪些益處。

補充水分

人體在睡覺時，會從尿、皮膚、呼吸中消耗約450ML的水分，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

預防便秘

很多人由於腸胃的原因，在早晨起床之後會經常性的便秘。每天早晨起床之後一杯水，可以有效的促進胃腸蠕動、濕潤腸道、軟化大便促進大便的排泄。如若長時間堅持下去便可以預防腸胃不舒服導致的便秘。

調節腸胃

經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以清潔腸胃，沖淡胃酸，使胃腸保持最佳的狀態。

清醒大腦

晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，預止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

降低血稠

睡後缺水使人體血液黏度比較高，導致血液循環怠慢。這也是為什麼早晨起來的時候腦梗塞發病率比較高的原因。此時一杯水可以有效地稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進血液循環，預防心臟血管疾病的發生。

美容養顏

早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚。

【早晨如何喝好第一杯水】

看了上述內容我們知道，早晨喝水對我們的健康是非常有益的，不僅可以排毒養顏，而且對中老年朋友常見的便秘，血液濃稠等都有好的幫助作用。但是早晨喝水也是有講究的，針對不情況的人，需要喝不同的水，同時，喝水的量和喝水的時間也是有講究的，我們來看看我們在早晨如何正確喝水。

新鮮白開水最佳

研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

中年女性選擇蜂蜜水

美國農業部人類營養中心研究發現，蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調對，太熱的水會破壞其營養成分。

便秘的人喝點淡鹽水

淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒有便秘癥狀，特別是血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。另外，起床後喝淡鹽水，會增加體內的鹽分，加重脫水現象，讓人覺得口乾舌燥 。

皮膚不好，喝點檸檬水

每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的功效。果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利於身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

早晨喝多少水最佳

一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

早晨喝水時間

6：00一天中的第一杯水經過一整夜的睡眠，身體已經開始缺水，起床後喝一杯水，既可以補充身體消耗的水分，還可以幫助腎臟和肝臟排毒。當然，六點只是個最佳時間，但不是所有人都能做到6點起來的，7點左右喝水也是比較好的時刻的。

【老年人早晨喝水注意事項】

早晨喝水雖然對我們的健康大有裨益，但是如果使用錯誤的喝水方式，也可能對我們的健康造成不良影響。尤其是中老年朋友，早晨喝水的速度，水溫都是有一定要求的，不能過於隨意。我們來看看中老年朋友早晨喝水有哪些需要注意的。

1、小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、噁心、嘔吐，甚至血壓升高。

2、適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當多喝一些。

3、溫熱：不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近於室溫。