MH問答 | 鍛煉幾下就怕變成肌霸？運動過後要節食？看看今天有沒有解答你的問題！

艾瑞巴蒂，

每周五的問答時間又來了。

這周又有哪些小夥伴提了問題呢？

趕緊往下看吧！

Q1

健身喝牛奶是不是只能喝脫脂奶？

Q2

經期是否適合運動健身？

Q3

運動完可不可以馬上吃東西？

Q4

運動會輕而易舉長肌肉嗎？

Q1

健身喝牛奶是不是只能喝脫脂奶？

想要知道這個答案，我們需要先了解全脂牛奶和脫脂牛奶的成分。

全脂奶（100g）

的營養成分：熱量61kcal 蛋白質3％ 脂肪3.2% 碳水5%

脫脂奶（100g）

的營養成分：熱量33.5kcal 蛋白質3.4% 脂肪0.1% 碳水4.9%

牛奶中的脂肪是飽和程度比較高的脂肪，所以

減脂期間如果奶製品攝入量超過300ml，還是建議脫脂奶。

Q2

經期是否適合運動？可以做哪些運動？

小編好高興，居然還有妹子來提問。

常規來講經期是不建議運動的，因為現在大多數人對自己的身體了解得十分有限，並不能分辨運動的強度和感受。建議前三天休息，只需要飲食控制就可以了。如果沒有明顯不適，則可以在第三天做一些快走，簡單的瑜伽伸展等輕度運動，謹防擠壓腹部的動作、頭低於腹部的動作、跑跳的動作。

Q3

運動完可不可以馬上吃東西？

運動完，吃就對了

計較早吃晚吃並沒有多大的意義。

運動完的39分鐘內是最佳吸收時間

，吃進去的東西可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，這時吸收的東西不容易儲存成脂肪。

但除非你的胃有裝打魚漿的攪拌器，吃進去的東西可以立刻打碎打成泥打成灰燼零秒消化，不然一般人吃飯，食物在胃部消化停留的時間約2-3小時，那就沒有這效用了。

39分鐘內適合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清！

如果是要搭配減重的人，吃點也沒關係。Always，記得「挑」東西吃，只要吃對，即使是運動完吃也沒關係。

再次強調，

請搭配飲食控制，挑東西吃!

Q4

運動會輕而易舉長出肌肉？

長肌肉的過程是：肌肉受刺激→肌肉破壞→休息(補充營養)→肌肉長大。

基本上要給予足夠的刺激跟時間重點是持續這個循環，才有機會長比較多肌肉。肌肉是很難長的！

而且如果沒有特別的去練，像慢跑游泳這種對肌肉刺激不足的運動，擔心自己會成為大肌霸的擔憂是多餘的喲。

感謝各位夥伴的提問，

還有什麼問題趕緊拋過來吧！

小編可是摩拳擦掌，躍躍欲試呢

END