健身之後越來越胖的原因你知道嗎？

身邊不少朋友堅持健身時間長達半年，竟然沒什麼效果。不說體重減少，反而體重增加。但是力量確實增強了，這就證明增肌是成功的。在增肌成功的前提下，我們完全可以避免在增肌的時候增加脂肪。我們要明白為什麼我們在增肌時獲得脂肪。有倆個原因：

第一個原因。你的鍛煉方式不對。包含兩點

只做簡單的有氧運動。這樣做其實對減肥的作用不會很大，一是減脂對於有氧運動的要求比較高，需要達到一定強度才可以很好的燃燒身體中的脂肪，一般來說心率達到(220-年齡)*65%~70%並且持續30分鐘以上才能有比較好的效果。

力量訓練不到位。我們要明白肌肉生長的原理，肌肉增長是肌肉受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加。力量訓練不到位，就導致刺激不到位，只會讓你身上的肉更緊!力量訓練必須遵循最佳負荷原則，一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時。

第二個原因。你的飲食錯誤。包含兩點

熱量過剩。長期堅持運動的人，形成了有規律的訓練，隨著身體加快了新陳代謝，會增加我們的飢餓感。比如說運動後我們吃了個雞腿，但是你確定你在跑了5公里後會消耗一個雞腿的熱量嗎?運動後，請認真選擇你要吃的食物。相關研究表明：我們更傾向於低估食物所含的熱量(這點尤其體現在運動後，心裡暗示自己，偶爾吃個雞腿沒事吧)反之，我們也會高估運動所消耗的熱量(類似這種心理：跑了五公里，流了那麼多汗，小補一下沒事的)。那麼這樣後剩餘的熱量就形成了脂肪。

食物酸鹼性分配不對。眾所周知，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即PH值的平衡。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，並且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下吃下酸性食品，勢必「火上加油」，定會增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。這樣就延緩了肌肉恢復，從而導致肌肉形成慢，甚至去形成脂肪。

如果你又想減肥、增肌。這個動作對你來說是最佳之選波比跳也叫立卧撐，這個動作能使心率達到很高的水平，讓身體在短時間內做大功率輸出，從而在短時間內消耗大量能量，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。