補鈣，你以為吃幾片鈣片就行？

我們常常說，要補鈣補鈣，身體才好。其實鈣只佔體重的2%，主要存在於骨骼與牙齒當中，身體不能自己產生鈣，只能由食物、陽光等外界中攝取。一旦身體缺鈣，容易影響身體發育、四肢運動以及咀嚼功能。

本期話題：關於補鈣，你知道多少?

身體缺鈣會有什麼變化

最近我晚上睡覺的時候腳有點抽筋，但是只是偶爾的，想知道是不是缺鈣呢?還有該怎麼處理?

答

睡覺抽筋不一定就是缺鈣喲，睡覺受涼、睡覺姿勢不佳、過度疲勞、新陳代謝出問題都能導致睡覺抽筋的。缺鈣的癥狀一般是抽筋、腰酸背痛、牙齒鬆動、骨質疏鬆、皮膚瘙癢、睡覺質量不佳等等。建議你也適當補一下鈣，注意睡姿，多注意休息，別老熬夜。

女人補鈣

前幾天跟閨蜜去逛街，她居然說要去買鈣片補補鈣，我的天吶，我們這麼年輕有補鈣的必要咩?簡直是浪費錢嘛。

答

年輕人當然需要補鈣啦，大家都有誤區，以為只有老人跟小孩才需要補鈣。錯!補鈣是人一生都必不可少的。鈣必須得由外界獲取，在人30歲時鈣的儲存值會達到最高峰，值越高，以後老了骨質疏鬆問題越少，越不容易背駝。而且女人補鈣對於以後生育有重要意義。但是沒必要通過購買鈣片這些保健品，只需要在食物中獲取，多到外面運動曬太陽就足夠了。

有補鈣作用的食物

想給孩子補鈣，但是不想買鈣片，總覺得那些鈣片萬一有什麼副作用就不好了，所以哪些食物可以多給孩子吃?

答

給孩子吃的話，奶製品是不錯的選擇，含鈣量豐富，孩子又愛吃。比如牛奶、羊奶、酸奶、乳酪等等。除此之外，芝麻醬、蝦皮、芥菜、海參、紫菜、木耳，海帶都有很好的補鈣效果。其實除了飲食補鈣之外，您可以常帶孩子到外面晒晒太陽也是可以達到補鈣效果的。

喝骨頭湯能不能補鈣

我們這麼多年了，都是傳下來說喝骨頭湯能補鈣的，一到現在就各種專家說，不行。真的假的?

答

喝骨頭湯不是不能補鈣，只能說補鈣效率很低很低還不如多喝幾杯牛奶呢。鈣在動物或人體中的存在形式是：骨頭、牙齒、血液。而在骨頭、牙齒中的鈣是固體鈣鹽，很難溶解在水中的，血液中的鈣一旦豬死了也就沒什麼意義了。您要是一定想通過喝骨頭湯來補鈣的話，記得加一點點的醋，促進鈣溶解。

通過鈣片補鈣會不會過量

我給我小孩買了幾盒鈣片，但是總擔心這鈣片吃多會不會有什麼副作用?

答

的確，我們每天的從食物、鈣片中獲取的鈣量不應該超過2000毫克，如果攝入過多，很容易得腎結石、心臟鈣化等的疾病。補鈣我們一般建議以食補為主，飲食平衡的話，鈣的補充是自然而然的。要是您已經購買的是合格的鈣片，一定要在諮詢醫生建議以及按量服用。畢竟鈣不是越多越好的嘛。

如何促進鈣更好地吸收

我平時也是每天喝牛奶的呀，但老是容易抽筋，所以我懷疑身體吸收鈣有問題，想知道怎樣可以促進鈣的更好地吸收?

答

是的，不在乎你吃了多少鈣質，重要的是你身體吸收了多少。影響鈣吸收的無非幾個因素：與一些含有草酸的蔬菜同食，導致形成草酸鈣沉澱，比如菠菜、竹筍、菠蘿等。平時這些食物，一定要沸水燙過再吃;攝入過多阻礙鈣停留的食物，如咖啡、抽煙、喝酒;食用過多含脂肪酸的食物，如肥肉等。建議這些食物要少吃。另外平時多吃大豆、多運動也有利於防止鈣流失。

錯誤的補鈣方式

現在補鈣的人越來越多了，但是很多人都是亂補啊，像常常喝骨頭湯之類的，請問還有哪些錯誤的補鈣方式么?知道了，能避免一下。

答

錯誤的補鈣其實最主要的就是，大家盲目補鈣，認為越多越好，而忽略了補充鈣的運輸介質--維生素D。沒有維生素D，你補充再多的鈣，身體都難以將其吸收。所以補鈣之餘多補充維生素D以及多到戶外運動是很有必要的。另外，還有部分人會購買液體的鈣製劑，認為這樣吸收更好，其實不是，液體鈣製劑容易被胃酸所破壞，不建議購買。

補鈣的時間

平時我們買的鈣片是飯前吃還是飯後吃好呢?有點糾結。

答

無論是吃鈣片還是平時吃其他補鈣食物，其實都有一個最佳時間。以吃飯為分界點的話，最好飯後食用。另外，我們還建議睡前、清晨、曬完太陽後補充鈣。因為這些時間身體對鈣的吸收效率最好。曬完太陽後，身體產生維生素D，恰好是促進鈣吸收的成分，這個時候補充鈣最佳。

寶寶補鈣

我寶寶出生大概6個月了，想諮詢一下在補鈣方面有哪些需要注意的?

答

寶寶補鈣的確需要謹慎，0~6個月寶寶補鈣量控制在300mg，6~12個月約400mg，1~3歲600mg，補充過多的鈣量容易發生毒副作用，不利於寶寶生長發育。寶寶補充鈣製劑務必要醫生的建議下服用。購買的鈣片一定不能含有鉛，會影響寶寶的智力。最好飯後給寶寶補鈣，不要空腹喂服。

孕婦補鈣

我跟老公準備要孩子，想事先做好充分的準備，尤其人家說懷孕期間很容易缺鈣什麼的，想問問孕婦該如何補鈣呢?

答

懷孕早期胚胎髮育緩慢，就是前3個月不必過分補鈣，跟孕前一樣就行，但是到了孕中期寶寶開始發育迅速，出現嘔吐、腰酸、牙齒鬆動、小腿抽筋時就需要補充鈣量，建議每天攝入1000mg，從懷孕7個月後，孕晚期就需要更多的鈣量約1200mg。

每次服用鈣製劑時要做到少量多次，而且服用期間要注意防便秘，多吃膳食纖維、適當運動有助於排便。

補鈣與腎結石

天天看街坊鄰居都去買各種亂七八糟的鈣片，看著就覺得浪費錢，這些都可以在食物中獲取啊，何必要買這些保健品，而且吃多了會得腎結石，你說是不是?

答

不一定的喲，適當的補鈣是能預防忌降低腎結石的發病率喲，但是的確沒必要購買過多的鈣製劑，畢竟買太多保質期也不一定允許啊，況且我們建議健康人還是以食補為主，葯補為輔。尤其提醒一下，腎結石患者不適宜睡前喝牛奶補充鈣，因為夜晚尿液少，再補鈣，容易增加尿液的含鈣量，加重病情。建議睡前提早4小時以上飲用。

鈣的丟失

我們每天都攝入這多鈣，而且現在都成年了也不再長高，那些補充進去的鈣到哪裡去了，是否可以減少鈣的流失來補鈣?

答

我們人體每天都會流失一部分的鈣的，首先不必擔心鈣積蓄在體內會有毒副作用。流失的方式是皮膚的代謝、掉頭髮、流汗等。但是沒必要為了減少補鈣而阻止這些正常的生理現象吧，皮膚代謝、掉頭髮等等這些是身體新陳代謝的需求，你也阻止不了。所以建議你還是每天保證一定量的補鈣食物攝入。

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】