黃金肱二頭肌的鍛造手段，你準備好了么？
打造黃金巨臂
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
想吸引妹子
除了6塊腹肌
還可以是粗壯的手臂
MAX給大家一套
效果極佳的肱二頭肌訓練計劃
夏季將至，穿上短袖
盡情炫耀吧！
No.1 坐姿啞鈴交替彎舉
動作事項：取8~10RM完成一組，共3~4組
若塑形，則取大於15RM
No.2 俯身啞鈴交替內彎舉
動作事項：取8~10RM完成一組，共3~4組
若塑形，則取大於15RM
No.3 斜板杠鈴彎舉
動作事項：取12RM完成一組，共3~4組
No.4 繩索上拉
動作事項：取12RM完成一組，共3~4組
若塑形，則取大於15RM
No.5 站姿啞鈴交替彎舉
動作事項：取12RM完成一組，共3~4組
若塑形，則取大於15RM
這一套動作練下來
你的肱二頭肌一定已經像火燒般灼熱
這塊肌肉沒有更好的訓練方法
就是玩命地彎舉
成敗的關鍵
就在於你是否能堅持下去
別光聽？！
還不去練？
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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※想要穿衣顯瘦，脫衣有肉？！只需要練好這幾塊肌肉！
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