紐西蘭著名理療勁肩腰腿術:麥肯基療法!方便有效,趕緊學起來!
麥肯基療法是紐西蘭著名的物理理療士Robin Mckenzie獨創的治療頸肩腰腿痛的技術。該技術是當前治療頸肩腰腿痛的最新非手術療法。該療法的特點是:安全、見效快、療程短、預防複發,可在家裡做。
Robin Mckenzie於1983年被國際腰推研究會接受為會員,1982年成立了 Mckenzie國際學院,向全世界推廣其技術。
以下是用麥肯基療法自我治療頸椎病的動作步驟,方便有效,有頸椎病的朋友不妨依圖練習。
1、[頸練習1] Step1
坐在椅子或凳子上,平視前方,
並完全放鬆。此時頭部會自然突出。
2、[頸練習1] Step2
緩慢且平穩地向後移動頭部,直到不能再向後為止。在做這個動作時,不要將下巴翹起。換句話說,請一直平視前方,不要讓頭部向後傾斜,也不要向上看。
3、[頸練習1] Step3
當頭部向後移動到最大幅度後,再做頭部回縮的姿勢(如圖)。雙手可以放在下巴上,輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘,然後放鬆,這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢(step1)。重複這組動作,請確保動作幅度達到最大。
4、[頸練習2] Step1~4
在做本項練習之前請先做練習1,然後保持頭部回縮的姿勢,準備做練習2。練習2應當每天做六到八組,每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍,可以用練習3代替。
5、[頸練習3] Step1
仰卧在床上,頭部放在床邊,不要靠在床頭上。平躺在床上,放鬆頭部和肩膀,不要使用枕頭,準備開始練習3。
6、[頸練習3] Step2
使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓,同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢(step1)。
練習時都請確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。
7、[頸練習4] Step1
在做本項練習之前,必須先做練習3。仰卧在床上,用一隻手支撐住頭部,慢慢移動,使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。
8、[頸練習4] Step2
在用一隻手支撐住頭部的同時,緩慢地仰頭(圖左)。然後逐步把手移開(圖右),並儘可能地看地板,將頭部的動作幅度做到最大。
9、[頸練習4] Step3
保持這一姿勢,將頭部稍稍左右轉動,並繼續努力後仰。
頸部伸展幅度達到最大之後,保持這個姿勢放鬆2~3秒。
然後緩慢回到初始姿勢(step1)。
做完這項練習後,記得一定要平躺床上休息幾分鐘,不要使用枕頭。
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