胎兒發育大詳情，孕媽媽可以根據這個過程來補充營養了

文|秘籍君

由於懷孕的不同時期，胎寶寶在子宮內的發育部位和器官是不同的，對營養元素的需求在種類和數量上也是不同。准媽媽們需要了解胎寶寶需要什麼來進行針對性的補充。

一．孕早期（1-12周）

懷孕前三個月，胎兒的各組織器官開始發育，6周的胎兒頭、身體、四肢已經逐漸形成，8周的胎兒開始出現面部，鼻孔、嘴唇也長了出來，手指和腳趾開始生長，12周的胎兒可以打哈欠、伸腿、翻滾。可以說這個階段是預防胎兒畸形、流產的關鍵時期。

*准媽媽要注意補充葉酸，這是因為葉酸不僅是神經發育的關鍵性營養物質，而且可以減少胎兒患有脊柱裂、齶裂以及兔唇的危險性。葉酸的補充除了通過藥劑之外，也可以通過進食富含葉酸的食物，比如蘆筍、蘑菇、胡蘿蔔、小白菜等，需要注意烹飪時盡量不要水煮以免葉酸流失。

*孕早期，盡量不要同房，以免增加流產的風險。

二．孕中期（13-27周）

孕中期，胎兒除了各器官處於迅速發育的階段外，骨骼也開始生長堅固起來。胎兒開始有了規律的入睡與蘇醒時間。不過很多胎兒往往會和媽媽的作息時間相反，准媽媽會發現晚上睡覺的時候，胎兒卻在子宮內睡醒了，一會兒用小腳踢媽媽，一會兒又翻騰到肚皮左側。

*注意睡覺姿勢

一般四個月之後，准媽媽的腹部會開始隆起，准媽媽就不能再像以前隨性地睡覺了。這時候盡量保持左側睡，利於血流循環，促進新陳代謝。此外良好固定的生活作息對腹中寶寶的生長是非常有利的，所以這個時期，准媽媽不要熬夜，每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶，提高睡眠質量。

*補充鈣

胎兒骨骼的快速發育，需要從母體吸收大量的鈣。此外這個階段很多准媽媽容易出現腿抽筋、關節疼、骨盆疼的現象，所以孕中期適當補充鈣是很有必要的。准媽媽可以通過食補來進行補充，比如每天喝杯牛奶或酸奶，吃一些蝦皮、骨頭湯、魚肉、豆腐以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。此外也可以在醫生的指導下服用鈣片。平時也可以在陽光明媚的時候在家人的陪伴下散散步，晒晒太陽。

*維生素的攝取要適量

這個時期，各種維生素的攝入對胎兒都很重要，不過一定要適量，否則可能會對胎兒的正常發育影響。通常情況下，建議准媽媽通過日常的飲食進行攝入，比如吃些動物肝臟、綠色蔬菜、胡蘿蔔等可以補充維生素A，吃些瘦肉、堅果、豆製品、蛋類可以補充維生素B，魚肝油、海魚可以補充維生素D。

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三．孕晚期（28-40周）

胎兒的生長發育更加迅速，大腦皮層、心肺系統、感覺神經系統等逐漸成熟。37周的胎兒手指，腳趾甲也長好了。大約再過三周後，就可以從媽媽的肚子里出來了（有些寶寶可能會提前或者推遲兩周才出來見粑粑麻麻）。

*少吃鹽

孕晚期非常容易出現水腫現象，准媽媽要注意控制鹽的攝入，盡量低鹽飲食。這是因為過多的鹽會使身體內的水分滯留，從而加重水腫。不過並不是說就要不吃鹽，如果攝入過少的話則會造成胎兒體內鈉元素缺乏，會影響胎兒生長。所以每天盡量控制在三到五克即可。

*補充鐵

孕晚期，准媽媽的鐵質攝取量不足，就容易導致缺鐵性貧血，特別是懷孕前就有貧血癥狀的准媽媽。可以吃些牛肉、瘦肉、大棗等。

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