練瑜伽小腿還粗？你沒練對體式！
如果你也是練了瑜伽很久，
小腿還很粗，
那你要看看今天推薦５個，
鍛煉小腿的動作．
１．下犬式「踩單車」
來到下犬式，雙手打開略比肩寬，
腹部內收，坐骨向後延展，彎曲左膝蓋，腳跟離地，拉伸右小腿，左右交替，做１０次。
２．摩天式變體
雙腳併攏，雙手向上延展，
腳跟抬高，保持腳跟併攏，保持５次呼吸，重複５次。
３．潛水式
從站立前屈開始，雙手撐地，腳跟抬高，
穩定之後，雙手離地向後延展，保持５次呼吸，做５次。
４．女神式抬腳跟
先來到女神式，大腿平行地面，雙手向上延展，
然後抬起腳跟離地，盡量抬高，保持５次呼吸，做５次。
５．腳跟抬高下蹲
從站立開始，雙腿併攏，雙手合十，
緩慢下蹲，抬起腳跟向上，臀部做腳跟，保持５次呼吸，重複５次。
（轉載自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請告知）
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