之所以越跑越胖，是因為你踩中了跑步3個雷區！

跑步越來越受到大眾的喜愛，對於新手跑友來說，跑步並不是一件簡單的事情，更不是一件在玩耍的事。因為跑步是有氧運動的基礎，但其實很多跑友都沒有掌握好裡面的準則。跑步最容易犯錯的地方，重點提醒幾點注意事項，大家請務必要看看！

1、熱身

告訴大家做熱身運動重要性非常大，能讓你更加愛上跑步這個運動。我們在需要熱身後再去做運動，而不是運動了再熱身。伸展你的四肢，3-5分鐘的動態熱身可以舒緩你的肌肉群，減少肌肉的傷害出現。

2、跑步前不要吃飽

運動並不是去做勞力活，不需要你提前吃飽才有力氣。事實上，運動前是只能3-5分飽，吃一些餅乾或者水果，就能承受運動中的能量消耗。如果吃太飽的話，會對腸胃的傷害非常大，而且胃部的敏感也會影響你的運動鍛煉。

3、不要看重公里數

不要增加你每周里程的10%，因為身體適應運動量要有一段時間。建議大家先找到自己的運動節奏，不要看重跑步的公里數，因為每個人的身體素質不一樣，適合的自己才是最好的。

當你還是新手跑者的時候，從1公里到2公里，再到5公里，這才是科學的鍛煉方法。在跑步前做好這三樣事情，才能避免更多的情況出現，也是對自己最好的方法。

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