女子日行2萬步,現在她連小區門口都走不到!運動雖好,這些雷區要避開
養生君導讀
今天你走了多少步?
為了拼排行
很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步!
沒有最高,只有更高!
如果某天登頂朋友圈排行榜
真的驕傲得不行……
在大家的概念里,走路是最好的長壽葯!
所以,多走路肯定對身體是有好處的嘛!
但事實真的是這樣嗎?
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走路運動雖然有利於健康
但運動要掌握適當的方法
一味大量走路或會損傷腿部!
看看這些走出來的病
走出來的滑膜炎
前不久,杭 州的劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數都在15000以上,沒想到,不到一星期,就患上了膝關節滑膜炎!醫生說,劉先生是走得太多了!屬於過度運動,已經傷害到了身體!
日行2萬步,膝關節積液!
張阿姨今年50多歲,平時愛好鍛煉身體的她,經常到附近公園散步,基本上每天兩萬步打底。沒想到,這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多,對膝蓋產生了損傷,時間長了,原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多,這才形成了積液。
日走3萬步,斷了大腿骨!
一位60多歲的病人,體重60公斤,身高一米六,從一個半個月前開始,這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常,但走了半個月以後,一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛,當時還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒到醫院去。後來,越來越疼,病人才到醫院,一檢查才發現,原來是大腿的骨頭「走斷了」......
你的身體能承受每天這麼多步嗎?
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做,可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數,大概在5000~10000步。
朋友圈各式各樣的走路排行榜
確實可以帶動大家運動健身,這是好現象
但如果因為排名而去較勁
則有可能失去運動本身的意義
特別是為了沖榜而盲目增加走路的量
反而會傷害到身體健康!
那麼,到底怎麼走才最健康呢?
走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果。
每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數!
一口氣把這6000步走完,
健康狀況就會有質的改善!
俗話說「飯後百步走,能活九十九」。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
通過走步讓心臟好起來的方法,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。
簡單的走路為何有這麼多好處呢?
專家表示,
長時間、有節奏、速度相對較快的走路
之所以能改善健康在於六方面原因:
消耗熱量,利於控制體重;
促進下肢靜脈迴流,保護心臟;
鍛煉身體協調能力和平衡感,延緩衰老;
活動筋骨,疏通淤滯脈絡;
增強心肺功能,改善血液循環;
使疲憊的大腦放鬆,恢復精力。
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每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕鬆增強體質、提高免疫力!
正確走路姿勢
總而言之
運動最好的方法就是走路
但不要盲目的「拼步數」
在健康的基礎上
有意識地加大、加快步伐
將運動融入生活、增加熱量消耗
讓走路這顆「長壽葯」發揮最大效果
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每天6000步,運動又健康!
記得要合理走路哦
編輯 | 養生君
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