泰拳腹肌普拉提，快學學「健身房扛把子」的快意人生！

有這麼一位特立獨行的女明星

當別人在

PO

時尚街拍的時候

她

PO

的是自己舉著啞鈴

「走到哪兒捋到哪兒」

當別人在紅毯上爭奇鬥豔的時候

她報遍了身邊所有的健身項目

連馬拉松、拳擊也不在話下

對，這就是譚維維

「這是我見過路子最野的明星，跟外面那些妖艷賤貨一點都不一樣」

有人這麼評價她

但她卻彷彿對於自己的

「荷爾蒙爆棚」毫不自知

PO

出的健身照簡直帥彎一眾粉絲，

紛紛評論

「缺女朋友嗎，在你打拳時候能遞毛巾的那種」

不是身為明星必須這麼做來保持身材

而是因為她是真的熱愛運動，熱愛健身

人們在做自己喜歡的事情的時候總是自帶柔光效果

就像譚維維

穿著最簡單的運動服素顏出鏡也好像在發光

這是一種譚維維

Style

的生活方式

不僅是閑暇之餘練起來

她還徹底將自己的熱愛貫徹到工作中

與沙寶亮一起舉辦

「沙出重維」跑唱聯動演唱會

認領十公里為演唱會奏響序曲

從十三陵附近起跑

較長的爬坡路段和夜晚複雜的路況等不利環境

都是對身體素質的莫大考驗

但在音樂上一直勇於突破自己的譚維維

這一次在體能上同樣挑戰自我

最終成功完成十公里的野外路跑

被問到有沒有好的健身建議分享給大家

譚維維笑著著說道：

最大的體會就是將它變成你生活的一部分

真正熱愛它

不僅能夠管理你的身體，還能管理你的心情

你會發現每天都充滿正能量

她近期最喜歡的項目是泰拳

她最新的目標是練出八塊腹肌

名副其實

「健身房扛把子」

她經常在微博上曬出最新的健身成果

「蠱惑」歌迷粉絲們一起運動起來，互相打氣

這樣一個熱愛健身、熱愛生活的譚維維

真可謂女神范兒十足

做一件事情，只有最初五分鐘熱情的，叫失敗者

最後五分鐘仍有熱情的，叫成功者

無論是音樂，還是健身

譚維維都用自己的熱愛與堅持把他們做到了極致

她在用自己的實際行動，實力詮釋著這句話：

「彪悍的人生不需要解釋」

其實她能有這麼好的身材，

主要靠努力健身與科學飲食

先來看看她們平日里的早餐食譜吧

參照它們 你也不用糾結該吃什麼了

雞胸肉+蔬菜+燕麥

▼

雞胸肉+沙拉

▼

牛肉+豆腐+檸檬水

▼

蛋羹+玉米+蔬果

▼

蘆筍炒雞胸肉+馬蹄蒸南瓜

▼

吐司+水煮蛋+雜蔬

▼

番茄炒蛋+紅薯

▼

牛油果雞蛋三明治+檸檬水

▼

除了飲食

當然

少不了運動

接下來這兩套動作，

只要堅持，早晚也會擁有好身材~

第一套▼

1

平躺在瑜伽墊上，

傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。

2

躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋盡量相碰。

3

在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。

4

在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛煉側腹。

5

平板支撐。

6

趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。

7

平躺。腿

部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。

8

平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。

9

最有難度的動作來了。雙手榜頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰，鍛煉側腹。

大家可以根據自己需要

每組10-20個（15個最適合）

剛開始慢慢來

然後再加快動作呦~

第二套▼

這個動作能練到腰部後側肌和臀大肌，但做運動時背部要貼緊地面，否則腰部容易扭傷。

這樣前後滾動時注意勻速運動，用核心發力帶動動作。

做這個動作想像自己是在水裡游仰泳，用核心用力保持身體平衡，不要亂晃。

單腿保持抬直不動，核心發力帶動臀部向上，背部要緊貼地面哦！

屈膝點地，同樣臀部上抬，

以上動作都堅持15-20個一組，每日3組！

最後，來句毒雞湯

我們知道的健身達人很多，也很懂健身姿勢和健身食譜

但是，沒有付諸行動，一切就只是空想

執行力，是成為百分之一的優秀人的秘訣！！

— END —

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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