久坐不動不僅害你長胖還害你跑姿：如何糾正「坐著跑」？

健身 03-05

俗話說「世界上沒有兩片相同的樹葉」，對於跑友來說也是如此，大家在一起跑步，你會發現幾乎找不到兩個完全一模一樣的跑姿，每個人的跑姿看起來總是與別人有那麼點差別，哪怕馬拉松運動員也是如此。但是不管怎樣，優秀跑者在奔跑時看起來都是輕盈的，放鬆的、協調的，而相當多的大眾跑者跑起來則是笨重的、緊張的、不那麼協調的，這樣不僅影響奔跑效率，也會對身體的健康產生一定的影響，比如導致跑步傷痛。

有這麼些跑友，他們在奔跑時通常帶給人的感覺是」坐著跑「，也就是跑起步來含胸駝背，臀部向後撅，並且身體重心上下起伏很大，一眼看去就是跑姿不是太協調，並且跑步時胸悶氣喘，跑多了還伴隨有膝蓋疼痛，這是什麼原因呢？

久坐不動不僅害你長胖還害你跑姿：如何糾正「坐著跑」？

「坐著跑」這類錯誤跑姿多出現在長期伏案工作人群的身上，由於這類人群每天坐在電腦前或者伏案工作時間過長，造成他們的體態逐漸由本來的直立狀態轉變成彎腰駝背的狀態，就好比一把弓，那麼這種「弓形」的體態會對他們的跑步造成哪些影響呢？

一、坐著跑的原因之一：

伏案工作導致胸背部肌肉失衡

人體胸部以及背部附著有很多肌肉群，這些肌肉共同維持人體上背部的挺拔狀態。而如果長期伏案、姿勢不良（常見為含胸駝背），並且平時缺乏鍛煉，那麼胸部肌肉群就會傾向於縮短，而上背部肌肉群就會被傾向於拉長。

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也就是說，剛開始，是由於姿勢不良導致含胸駝背，含胸駝背又會進一步造成肌肉失衡，胸部肌肉的縮短和背部肌肉的拉長加劇了含胸駝背，形成惡性循環。而如果說含胸駝背在平時呼吸不深的情況下，你還感覺不到什麼影響的話；那麼在劇烈跑步運動時，含胸駝背的狀態就會導致胸腔變小，並且影響到呼吸時的胸廓運動，這樣就會導致呼吸不暢，胸悶氣喘這樣的情況就產生了。

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二、坐著跑的原因之二：

伏案工作導致髖部肌肉失衡

長期伏案人群還有一個特點，由於長期處於屈髖屈膝久坐狀態，骨盆後面的臀部肌肉被拉長，久而久之就會失活，感覺發不上力，並且骨盆前面的屈髖肌肉也會由於久坐而縮短，這樣就會使大腿向後蹬擺的功能會受到嚴重的影響，這就好比一群小學生和一群高中生拔河一樣，失去力量的臀大肌就像小學生，變緊的屈髖肌群像高中生，大腿就好比中間的繩子，無論小學生怎麼用力都很難將繩子拉到自己這一方。

久坐不動不僅害你長胖還害你跑姿：如何糾正「坐著跑」？

其次臀部號稱「人體」發動機，對於跑步技術動作中的大腿向後蹬伸發揮重要作用，這個環節的主要目的是依靠臀部發力將人體由地面傳遞上來的反作用力轉換成為水平向前的動力，如果此時大腿後擺不足，加之臀部不會發力的話，其結果會導致跑者在進行奔跑的時候更多動用大腿前側的肌肉進行發力，最直接的結果就是出現「跳躍性」奔跑，也就是在奔跑過程中人體的重心起伏會很大，造成落地時的地面衝擊力增加，導致膝蓋負荷過大形成勞損，例如髕骨軟骨病病，髕腱炎，脂肪墊炎等等，並且步頻也變慢，形成一種惡性的循環。

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三、坐著跑的原因之三：

身體前後失調，軀幹無法適度前傾

人在站直的時候身體就像一根矗立的桅杆，前後的肌肉就像作用於桅杆兩邊的繩索，他們產生力量來維持桅杆的平衡狀態，如果這個繩索一旦出現斷裂或者兩邊拉力不一樣的情況，桅杆的形狀也會因此發生改變。

久坐不動不僅害你長胖還害你跑姿：如何糾正「坐著跑」？

當你出現「坐著跑」的時候，那麼身體前後已經發生了張力的失調。我們都知道，在跑步時整個身體要保持略微前傾狀態，才能有效的利用重力勢能幫助我們向前運動，但在「坐著跑」的人群當中，他們在向前傾的時候，更多的是上身向前傾斜，而不是整個身體前傾，這種錯誤的上身傾斜不僅僅不能幫助到跑友提升跑步效率，還會將重心前引加大膝蓋受力的程度，加速傷病的產生。

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