呼吸和瑜伽系列（二）-愈療呼吸的關鍵

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這個問題雖然也有講過，但是民間普遍沒有認識到這個問題是一個很大的健康問題，很多情況下一些改善生命健康的機會都錯失了；比如，如果你家裡的長輩老人，身體不是很好，可能她們更希望每天吸點氧，花很多錢買家用吸氧機，而沒有人去指導她們通過一些呼吸練習來從根源修理呼吸的習慣；實際上並沒有多少人需要吸額外多的氧氣，但是幾乎所有人都可以得益於呼吸方法的改善....老年人都是如此，何況是年輕健碩之軀，意識到並且做出行動改善呼吸人真的是少之又少.....

那麼怎麼辦呢，今天的文章我們就來看一看怎樣才能逆轉不好的呼吸習慣，讓呼吸恢復高效.....

用冥想來改善呼吸背後的科學

下面內容稍微有點深，看昨天第一部分都覺得深奧的人可以繞道...，知乎和果殼范兒的可以繼續....

在進入具體怎麼做之前，我想把為什麼冥想可以改善呼吸的道理科普一下：

和人的心臟比較，肺不像心臟那樣本身有「泵」的功能，也就是說肺本身不能獲取和排出空氣，那麼呼吸的發起不是靠肺，而靠的是肺周圍的肌肉；最重要的就是橫膈膜 （戳我閱讀專題文章），在肺的下部和腹腔上部的一個像降落傘一樣的肌肉，收緊的時候上面的弧形變平空氣吸入（吸氣）；放鬆時回到原位，空氣排出。

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和其他輔助呼吸的肌肉一樣，橫膈膜也屬於骨骼肌。她是由膈神經來掌管的，這個神經的主控在大腦，神經信號從大腦直達橫膈膜。但是科學家早好幾十年前就發現了，控制呼吸節律的神經信號的發射源在大腦下方的腦幹 -這個部分的大腦是大腦中最原始的的部位，在這裡最原始的呼吸節律的種子由延髓發出，經由腦橋做韻律的進一步加工，然後這個信號傳遞給呼吸系統，這樣就產生了自發的呼吸。這部分在大腦相對比較下面一點的地方，這樣如果顱部受到外傷，即使是腦子上面被傷害，呼吸的控制中心仍然可以維持著基本的呼吸功能。

當我們冥想的時候，我們就可以創造一種理想的條件來只是觀察呼吸，而不是試圖去改變呼吸。當我們放鬆下來，呼吸開始變深，變得更有韻律，這個時候埋藏在大腦深層底部的呼吸總控中心就可以開始一個自動修復和調整呼吸的過程。 呼吸是一種非常深層的情感體驗，滿足的是延續生命的渴望。當我們在冥想的時候，我們觀察呼吸的周期，就像觀察一個來回搖動的鐘擺... 當其他神經干擾被屏蔽的時候，呼吸就會變得越來越輕，越來越順暢；在你默默地觀察之下，你的神經系統終於可以放鬆下來，為你的身體和頭腦帶來一絲和諧的感覺。所以只要是練習冥想，不需要做任何其他的多餘事情，本身就是一種呼吸訓練，幫助身體修復呼吸的原始韻律。

呼吸的主動控制

雖然基礎的呼吸韻律是來自於腦幹到橫膈膜的神經信號，但是大腦皮層也會發出神經信號來對呼吸產生影響。 這就是為什麼我們可以主動地憋氣，隨時開始呼或開始吸，改變呼吸的深淺和節奏等等，也就是說呼吸雖然是不受控制發生的，但是如果我們的意識要控制呼吸，也是完全可以控制的，這樣人可以潛水游泳，可以吹氣球，可以哈氣溫暖雙手，可以唱歌，可以用吸管喝飲料.... 這些用到的都是來自大腦皮層的主動呼吸控制。

呼吸可以被有意識地控制這個現象也意味著通過主動的呼吸控制，我們可以替換掉一些不良呼吸習慣，重寫一部分呼吸控制的代碼。瑜伽用5個維度來評估呼吸的質量

呼吸深淺

是否平穩

是否均勻（呼和吸等長）

是否安靜

有沒有間斷

如果你是一個規律的瑜伽體式練習者，你只需要在每天的墊子上關注呼吸，讓呼吸深一點，讓呼吸平穩一點，讓吸氣和呼氣盡量等長，保持呼吸經過喉和鼻孔小小的聲音，保持呼吸連貫不要間斷 - 做這些，讓你的每日瑜伽墊上的體位法練習成為一個重新編程呼吸習慣的呼吸練習。

如果你你沒有規律的瑜伽體位法練習，你也可以得益於一些特別安排的呼吸訓練的手段，這些我會在明天的下一講中介紹。

情感改變了呼吸就會改變，呼吸改變了情感也會改變

以上的通過身體的動作（呼吸訓練和瑜伽體式練習）來改善呼吸的方法被稱作「行為呼吸」訓練法，但是在「行為呼吸」訓練這個方法中還要一個重要的內容是管理情緒，管理情緒實際上冥想還是一個重要和有效的手段．．．

我昨天用了在小徑上碰到蛇的例子，我們大部分人一輩子都不會碰到蛇；但是幾乎所有的人幾乎每天都會碰到類似的「環境威脅」而會引起情感的波動，繼而影響呼吸的習慣，日久天長就會固化一種效率低的呼吸。再舉個例子，你老闆讓你進來聊一下上個月的業務指標為什麼沒有完成，你昨天加班到很晚，牙還有點疼... 一下你的壓力就飆升上來，雖然你掙扎著和老闆彙報完，但是出了門你的呼吸完全是凌亂的，人幾乎崩潰了.. 類似這樣的「蛇」每個人每天都會碰到很多，在這種狀態下情感亂，呼吸亂....

但是這個過程也可能是逆向的，呼吸穩定下來-情感也會穩定；所以管理呼吸，也就意味著你在管理情緒．．．

冥想就可以幫助我們觀察呼吸的情感搭檔，不用主動做出改變，只是觀察和接受。這樣的練習就可以幫助我們用呼吸意識來幫助平復情感的波動，繼而產生呼吸愈療的作用。

當我們進入冥想，呼吸中的不平衡和波動成為被觀察的對象，不需要刻意去改變，只是讓它這樣，無論呼吸的狀態如何都給她空間讓它存在；只是這樣一個過程更深層地掌控呼吸的力量就會被喚醒，呼吸就會變成一種愈療的力量，逐漸回到最自然的流動。

總結一下上面的關鍵點:

破除不良的呼吸習慣，找回健康高效的呼吸，我們可以冥想和瑜伽體位（或者是專門的呼吸訓練）來做三件事情：

1. 觀察呼吸

2. 控制呼吸

3. 通過管理呼吸管理情緒，達到呼吸愈療的效果

在明天第三部分，呼吸和瑜伽系列最後一篇文章中，我跟大家分享相應的具體練習，也就提高呼吸效率的一些呼吸訓練練習的一節具體做法，還有一些呼吸等長訓練的一些小工具。

明天歡迎回來一起學習.....

註：

昨天專題文章的鏈接忘記掛了，下面補上 - 戳主題進入文章閱讀

盆底肌上

-The End

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