腿太粗穿不下褲子？最全的瘦腿秘笈在這兒！

冬天了，你想在冬天裡成為一個臃腫的胖子嗎。

還是像這樣

這樣

看到別人家的腿都這好看

你羨慕了嗎？你眼紅了嗎？你也準備瘦腿了嗎？

前幾天呢，有小夥伴微信後台留言，說我也不要練腹肌了，反正有衣服擋著，可是我腿粗啊，穿褲子不好看啊，如果再短一點就更不雅觀了，很是著急地問我怎麼快速有效的瘦腿！

所以呢，貼心的小編為腿粗的小夥伴準備了六種特別有效的腿部鍛煉動作，方法看不明白的跟著圖做就好了，說不定哪天你腿也能瘦成這樣了。

當然，你得去做，真的走在瘦腿的路上。

方法一，倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦後，跟著雙腿的節奏緩慢進行動作。

方法二，踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作，循環往複。當然你還可以向外踢，保持好平衡，兩個動作交替進行，盡量外展，把握好動作頻率。

一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

方法三，半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進行，雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。

大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

方法四，弓箭步式

雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方大步跨出並下蹲，保持整個身體的筆直，後腳不要跪地。記得整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行，好處是加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條！

左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

方法五，側抬腿式

很常見的瘦腿動作，動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效！

左右腳各15次，每次持續5秒鐘。

方法六，勝利V型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌呢！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍！

仰卧在地面上，雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。

保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「V」字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

上面的六個動作不多不少，小編覺得夠用了，但還有話要說，大腿粗胖有時候可能是水腫造成的，所以平時除了做一些瘦腿運動外，還應該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。

保持好健康的生活習慣，飲食規律，休息充分，然後適當忌口。一定要堅持，堅持了就會看到效果的。

另外附上一張練腿的動作圖，動作都在圖中，對自己要求嚴格的小夥伴可以跟著後面練練，總沒壞處的。

最後呢，祝大家都能練出瘦腿。