不同年齡的男性如何減啤酒肚

從男性保健的角度分析，不同年齡段的男性，都會面臨啤酒肚帶來的健康隱患，甚至會因為啤酒肚而損傷臟器健康。所以，為了男性健康著想，減啤酒肚很重要。那麼，男性該如何成功減啤酒肚呢?下文就給不同年齡段的男性制定了一些保健方。

20歲—30歲

在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，並應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

腹部練習：仰卧，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。

運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。

30歲—40歲

此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。

推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。

腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳併攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。

運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次。

運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。

注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

40歲—50歲

這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。

推薦運動：慢跑或快走。

腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊併攏後上抬10厘米，保持約20秒後放下，重複做20次。

運動強度：脈搏達到每分鐘90―100次。

運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習每天2組。

注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習時，動作要緩慢。

對不同年齡段的男性來說，使用對應的養生方，才能儘快減啤酒肚。如果你也有啤酒肚的困擾，那就趕緊來試一試這些秘方吧。男性保持體形不僅是為了好看，更是為了健康，所以，減啤酒肚不是小事，它對男性健康會很有好處。

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