為啥女性減肥 會比男性困難

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男性的肌肉較多，而肌肉燃燒的卡路里比脂肪要多，男性的新陳代謝也快，通常比女性要高3%到10%。

女性和男性之間一些差異源自生物學；其他差異則是行為上的。然而，儘管在其中一些方面男性看起來有優勢，並不能因此就說男性做起來很容易。不管你是誰，你從哪裡起步，實現理想體重的道路肯定是艱難的，而且會讓大多數人困惑。

首先是肌肉和代謝問題。男性的肌肉比女性多，而因為肌肉燃燒的卡路里比脂肪要多，男性的新陳代謝也快，通常比女性要高3%到10%。

再來看食物。男性和女性的大腦線路是不同的。儘管女性在被要求聞、嘗或觀察比薩餅、肉桂麵包和巧克力蛋糕等食物時說自己並不餓，但她們的大腦掃描卻顯示，控制進食衝動的區域出現了活動食、減肥和對鍛煉的反應還有生物化學。對女性來說，在運動之後，她們的胃飢餓素（表示「我餓了」的激素）會上升，而瘦蛋白（告訴大腦「我飽了」的激素）會下降。而男性就不會這樣。因此在運動之後，女性往往會吃得更多，這樣就容易使體重增加。男性就不會經歷這樣的荷爾蒙波動。

女性身體對抗能量缺乏的自然機制是為了保存生育能力，維持物種的繁衍。因為當女性攝入卡路里不足時，排卵和維持繁殖能力的荷爾蒙就會受到抑制。

下面這些措施可以幫助你克服減肥方面的一些障礙，不管你是男性還是女性。

1鍛煉和注意營養。

2進行力量訓練。肌肉燃燒的卡路里比脂肪要多，即便是在休息的時候。

3把誘人的食物拿走，不要讓自己看到。

4記日記。大多數人都高估了自己的鍛煉程度，卻低估了自己到底吃下去多少東西。上確實有差異。5正確估計自己的食量。

6改掉壞的飲食習慣。

7多睡覺。最好每晚睡7到8個小時。別少於6小時。

8冥想。每天進行一些自省的思考，了解自己的情感，調節壓力。

9別讓自己太餓。假如太餓的話，你就更有可能會觸發過食的神經。

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