飯後沖幾片，肚子上的脂肪竟然漸漸消失了…瑜伽！

1.飯後喝山楂水可減肥

飯後半小時喝山楂水，既能幫助消化，又能起到減肥的功效，切記不要空腹喝，每天泡1-2次即可。

雖然山楂水有較好的減肥功效，而且需要堅持每天服用，但對於胃酸過多，經常胃不適的人士不宜多喝。

2.常飲山楂茶

單一食物的效果已經無法滿足人們養生的需求，更何況使身體快速排毒。多種材料的搭配是中醫學上一直所崇尚的，可更有效發揮其作用。

山楂茶更有利於身體排毒瘦身，它的製作材料是

山楂500克、干荷葉200克、薏苡仁200克、甘草100克。

將以上的幾個配料研磨成粉，按照等量的份，分別放入十個小包里，每天可取其中一包作為飲品，沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。水盡量多些，不要為追求口感而喝太濃的茶。

3.山楂銀菊飲品

菊花有很好的排毒功效，金銀花有減肥養生的功效，再加上與山楂的搭配，可起排毒瘦身效果。

山楂銀菊茶能減肥、降脂、降壓，其中山楂能化瘀消脂，久服有降低膽固醇和三酸甘油脂的作用。可準備

山楂、銀花、菊花各10克。

在進行泡茶時，人們為方便起見，會將材料切成片狀，但還是無法將材料本身完全侵泡開來，而對於山楂銀菊，可將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放入杯中代茶沖飲，為一日量。

4.如何泡山楂

沖泡山楂時，應根據放入山楂的數量倒入一定的開水，開水溫度最好在80度左右比較好。

一般8-10片山楂干倒入400-500ML開水。

加水太少山楂不出味，太多口感過酸，不太好喝了。

　　擴胸運動可不單單只有美胸的作用，正確的擴胸方法能讓你背部的肌肉快速感覺到熱絡感，從而燃燒你背後多餘的脂肪。在做擴胸運動是需要注意節奏，時快時慢更能加速脂肪的燃燒。

　2.划槳練習

　　當然不真的讓你在水中划槳啦，這只需要花費你的那麼一定點的休息時間，模仿划槳的動作，幅度可以大一點，自行調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。

3.瑜伽瘦背

　　瑜伽瘦身很瘦女性朋友的青睞，這也是最有效的塑形運動。大家可以通過一些針對美背的瑜伽來放鬆精神和形體，由內而外梳理身體以達到美背瘦腰的功效。

　貓牛式：

　　跪地，雙手著地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。

　　吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。

　　雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。

　　可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

　橋式：

　　功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1. 
   

   仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏;2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

上伸腿式：

　　仰卧，吸氣，兩臂伸過頭後，做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。

　　正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘，然後呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鐘。

　　呼氣，舉起兩腿直到它們垂直於地面為止，正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鐘，呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝，放鬆休息，然後重做幾次這個練習。

　蝴蝶式：

　　準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。

　　瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。

　　雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留大休息。

眼鏡蛇式：

　　腹部著地俯卧，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;

　　雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。

　　抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。

　4.立式俯卧撐

　　首先找一面牆，面對立正站好，身體離牆壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高於自己肩膀，展開手掌按在牆上。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。鍛煉後背部的肌肉就會有酸酸的感覺，是的，你離蝴蝶背不遠了呢。

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