跟著時鐘去減肥，想不瘦還真難，你知道嗎

人在每個時間段代謝情況不同，所以需要的減肥手段也不同。想減肥的話，你就需要掐準時間去減，這樣才能讓你瘦的更高效。

飲食方面

Point A. 早餐像國王

早餐是一天活力的來源，如果早餐沒有吃得充足的話，會很容易想吃別的東西，所以，早餐一定要吃得很豐盛，糖類、蛋白質的食物絕對不可少，像是麵包、米飯類的東西。此外，也可以補充一點肉類，蛋類或奶類，提升早餐的飽足感。

Point B. 利水、消腫食物的攝取

以中醫的理論來看，早上7-9點正是胃經正在運行的時候，早上9-11點是脾經正在運行的時候，所以醫師建議可以多吃利水、消腫的食物，例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇，可以幫助你將水分排出，不會有水腫的感覺

Point C. 甜點早上吃

如果你是一個甜食控，覺得沒有甜食會活不下去的話，建議你早上的時候吃，因為早上是我們活動量最旺盛的時候，這樣就算多了甜點的熱量，也可以趁早上活動量最強時將熱量消耗掉，否則到了下午3、4點之後，整個代謝變慢，就更不容易消耗熱量。這樣不僅可以滿足你的口腹之慾，也不會壞了你的減肥計劃。

怎麼吃

Point A. 主食類（穀物）吃到七分飽的程度即可

俗話說得好，「每餐七分飽，健康活到老」。專家經過大量研究證實，每餐吃七分飽完全可以保證營養成分的攝入，如果每天每餐都能夠堅持吃七分飽的話，不僅能保持頭腦清醒，還能起到控制體重減肥的效果。現在在外面吃飯的情況非常普遍，美食誘惑也是餐桌上常有的事，但是想減肥的妹紙們可不要貪吃，不然會破壞你的減肥計劃哦。

Point B. 蔬菜、水果不可少

蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對於人體更是不可或缺的營養素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營養，也能幫助減肥，但請注意，水果也要適量，否則會不小心攝取過多的糖分。

Point C. 裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉

其實很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會讓你在無形中吃下很多油粉。

Point D. 強腎的食物多多攝取

以中醫的理論來說，晚上5-7點的時刻，正是人體腎臟正在運行的時候，所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發胖！

運動方面

Point A. 重量訓練

想要來點刺激的重量訓練嗎？不建議早上做，因為當早上起床的時候，人的整個意識，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動量還不夠！如果你還沒準備好的時候就貿然執行這些動作，肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果想做肌肉訓練或是重量訓練，晚上是比較適合的。

Point B. 睡前伸展操

大部分的人，在白天的時候通常都沒有時間運動，所以晚上的時候，反而是很好的運動時機。營養師提醒大家，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一點伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對於曲線的塑造，會有強大的功效。

生活保養

Point A. 泡個熱水澡

晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助促進血液循環，而血液循環的好壞，對於瘦身的結果也會有很大的影響。所以小康康建議，當你拖著疲憊的身子回到家中之後，可以選個自己喜歡的音樂，點上蠟燭，引一點熏香，將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中。長期堅持，你會發現自己的身材真的會有改變喔！

Point B. 按摩穴道

回到家中，正是一天中最放鬆的時候，這時你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時針按摩50-100次，對於腹部腫脹的消除很有效果。

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