馬甲線而已，很難嗎？只要跟著這樣練，你也可以！

冬天瘦下來了，「春天」還會遠嗎？

總有吃貨姑娘以禦寒為借口，在冬日裡白天吃吃吃，晚上癱癱癱，然後看著肥肉飆飆飆。你說沒關係，我的內心和體型一樣豐滿。但很少會有人透過現象看本質，畢竟太厚的脂肪，也會視覺疲勞。

雖然有一句話叫性感的女人都是粗大腿，但縱觀那些腿粗的性感女人，他們無不是豐乳翹臀加勻稱的小腿，最主要的一點是，腰腹一定要瘦！！！以歐美女人為代表，極盡萬種風情。

論馬甲線的重要性！！！

她，因為宮鎖連城引發的「番茄蛋花湯」案件，招黑無數。一度星途坎坷。但勵志的姍妹，成功的靠馬甲線逆襲，黑轉路路轉粉無數。一躍成為「馬甲線女王」。度娘里打出袁姍姍，後面緊接著就是「馬甲線」三個字，馬甲線已經成為她的標籤。圖片出來時，我剛好在瑜伽學院學習，然後，瑜伽同學間就有好多「袁姍姍同款」。如上圖文胸。

靠一枚馬甲線逆襲的勵志故事打動了不少在脂肪海里掙扎的姑娘，充分證實了愛運動的女生運氣不會太差。Keep有句廣告詞我很喜歡：哪有什麼天生如此，只是我們天天堅持。自律和毅力就是健身人最大的魅力。所以，當我們在談論馬甲線的時候，也是在討論氣質和能量場。

什麼是馬甲線？

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

怎麼練？

這裡，我總結出了3款最塑馬甲線的動作。

常規卷腹

1.仰卧在墊子上，屈雙膝，雙腳踩在地面上，雙手放於耳朵兩側。

2.發力時收縮肌肉使頭部肩背部背部離地，腰部不要離地，用力收縮腹肌才能更好地練出馬甲線。

3.在頂點時別忘了頂峰收縮，然後慢慢躺下。配合重複20次為1組。每回練習進行3—5組。

俄羅斯卷腹

1.仰卧在瑜伽墊上，抬起雙腿，微屈雙膝。

2.雙手放在耳朵兩側，腿部開始做蹬自行車動作，同時旋轉上半身用肘部儘力去碰另一側的膝蓋。

3.在手肘觸到膝蓋時頂峰收縮，停頓一秒。動作越緩慢，對肌肉的刺激越大，效果也越明顯。每側觸碰10次為1組，每回練習進行3—5組。

交替摸踝

1.仰卧在瑜伽墊上，屈膝，腳盡量靠近臀部。

2.腹肌發力收縮，向上抬肩背部稍微離地，雙手放在身體兩側，伸直懸空。

3.呼氣發力，用左手去觸摸左腳踝。注意碰到腳踝時停頓並控制一秒鐘，完成頂峰收縮。將腹部空氣全部呼出，這有助於腹肌的擠壓與收縮。

4.然後，用右手觸摸右腳踝。每一側摸10次為1組，每回練習進行3—5組。

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※不露臉，她也照樣可以圈粉無數！怕這就是馬甲線的魅力吧！
※想要練出馬甲線，平板支撐不可錯過！但你的姿勢正確了嗎？
※練了那麼久都沒馬甲線，因為你忽略了它！
※帶你認識不一樣的袁姍姍！也許你只看到她的馬甲線，但不知道她也是擁有十億票房的女主！
※只要有我在，就不要放棄你的馬甲線！
※驚呆了！原來馬甲線還可以這樣練成的？
※馬甲線，腹肌是不是也想它們出現在自己身上呢？這些你不容錯過
※你有馬甲線了不起？我隨便在腰上「打個結」就可以很瘦！
※馬甲線想要練出來，有氧無氧都得結合！你以為只卷腹就可以了嗎？
※你身材還不賴，有馬甲線嗎？沒有的我，該怎麼做
※小肚腩一直減不掉，可能是你沒有練對！找對方法馬甲線也就出來了
※妹子們的馬甲線，讓人又愛又恨！怎麼才能練出來？
※累成狗都沒練出馬甲線，竟是因為你忽略了這個
※28天能夠練出六塊腹肌或馬甲線嗎？像他們這樣訓練你也可以！
※沒有馬甲線？只能說你「撕裂」得不夠瘋狂
※天冷起來了，馬甲線也不能沒有！
※沒練出馬甲線還花了好多錢，你究竟為什麼要健身？
※這個夏天，你需要的不只是馬甲線，還有……
※沒毛病老鐵！你有了馬甲線就了不起了？是的