生命不息，折腾不止，晚上运动等于作死？

事实上晚上运动之后睡得不好或者睡得更好的人是都有的，越运动越健康和越运动越虚弱的人同样存在，这到底是怎么一回事呢？

大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华道家哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。所谓「真传一句话，假传万卷书」。 「万物之始，大道至简，衍化至繁」出自老子的《道德经》。大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家等所重视，也是人生在世的生活境界。

大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。

大道至简，人生亦简。开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。

精于心，简于形。拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。看透了不说透，高境界； 朦胧地看，心透 ；透非透、 知未知 ，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。

「大道至简」是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。淡泊以明志，宁静以致远。我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。

为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见「斜阳照墟落，穷巷牛羊归」的悠闲，听闻「荷风送秋气，竹露滴清响」的天籁，感受那「空山不见人，但闻人语响」的空旷。陶渊明就是这样的人，所以他能够吟出「采菊东篱下，悠然见南山」的绝句；欧阳修也是这样的一个人，所以他在谪居时仍能悠然自得的写出《醉翁亭记》。

大道至简，人生亦简。简不是物质的贫乏，而是精神的自在；简不是生命的空虚，而是心灵的单纯。大道至简是最高的道理往往是最简明的，人要学会简单、简朴生活、简捷行事，放下自己的私心杂念，当超出自我欲望的牢笼，当真正忘记自己的思想，忘记自己的意识，进入忘我忘物的状态。

人生的繁出于惑，以「仁」抗拒诱惑，以「智」解除困惑。不惑，才是人生由繁入简的标志。弱水三千，我只取一瓢饮；人生百态，须当从一而终。乐以忘忧，简以存真，才是人生的「大道至简」。

有个大道至简、平常心是道的故事：一个行者问老道长：「您得道前，做什么？」老道长：「砍柴担水做饭。」行者问：「那得道后呢？」老道长：「砍柴担水做饭。」行者又问：「那何谓得道？」老道长：「得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。」老道长和行者的对话让我们开悟，许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。

大道至简，人生易简。一千个人有一千种生存方式和生活道路，走过岁月、走过生活，心里有许多的感慨，一切放下，一切自在；当下放下，当下自在，生活中的很多问题并不需要放在心里，人生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到简单生活的乐趣，才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情，首先得把自己给找回来。我们都有潜在的能量，只是很容易：被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。我们应该记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦面对未来。

天地之道，简易而已。 人生苦短，诸事不想太复杂，简单生活。人生这部大戏一旦拉开序幕，不管你如何怯场，都得演到戏的结尾。成长过程中最大的挑战在于有些路段，只能自己寂静地走，快乐工作、简单生活才是幸福生活，人要懂得知足常乐，所有的哀伤、痛楚，所有不能放弃的事情，不过是生命里的一个过渡，你跳过了就可以变得更精彩。

最好的生活就是简单生活，一盏茶，一张桌，一处清幽，日子平淡，心无杂念。可是简单的生活却需要百般的努力，这样才会无忧无虑欣然享受生活。生活总的来说是完美的，不完美的是心态，不懂得欣赏的人，就会用挑剔把一切变得有残缺。简单做人，率性而为，把握分寸，随遇而安，坦然接受现实；简单做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。

人生就是一场漫长对抗，有些人笑在开始，有些人却赢在最终。试着微笑，试着回眸，放松自己，不强求、不萎靡、不浮躁。简单生活，随心、随性、随缘，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要坚持往前走，属于自己的风景终会出现。

生活容不容易，关键看你怎么活。处境在于心境，心境改变了，处境也会改变。你向生活要得越多，你就会变得越紧张、越复杂，生活也就越不容易。反之，你对生活要求的越少，就越容易满足，越容易快乐。江山明月，本无常主，得闲便是主人；大道至简，活在当下，知足便能常乐。

悟入无怀之静境，一轮之心月独明，尽显心静之境界；心静自然从容洒脱，持心若水笑面人生，更现心静之魅力。人生在世，平淡才是最真，静默才是最美，生命里最持久的不是繁华，而是平淡，不是热闹而是清欢。保持一颗童心，不开心的时候，心无遮拦地向朋友倾诉烦恼，开心的时候，肆无忌惮地开怀大笑，也许所有的忧愁会在倾诉中流走，所有的紧张会在大笑中释放。像孩子一样，简单生活，快乐生活，保持心灵原生态，一切都是美好的。

生命里总有一个故事，想讲述却难以开口，就这样在心底，渐渐谱成了曲。人就是这样，得不到的永远向往，失去了的，才会觉到珍贵。所谓的，得失、情缘、风景、驿站，都在时光的尘烟中，慢慢淡散。虽然，有些事情放下很难，但是，不属于自己的东西，终究会走远。

人的一生，注定要经历很多。红尘路上，有朗朗的笑声，有委屈的泪水，懵懂的坚持着，有成功的自信，有失败的警醒，每一段经历注定珍贵。生命的丰盈缘于心的慈悲，生活的美好缘于拥有一颗平常心，生活简单让人轻松快乐，想法简单让人平和宁静。因为简单，才深悟生命之轻，因为简单，才洞悉心灵之静。

「生命不息，折腾不止」，这句话颇具幽默的再一次告诉了我们「生命在于运动」这一「宇宙真理」；但最近门诊叮嘱患者要多运动时，经常会被反问一个问题「听说中医里有个观点，晚上不宜运动，晚上运动等于作死，是这样么？」，也有人问「晚上运动会导致睡眠质量下降、更加影响健康，是这样吗？」。

这些说法也一直在网络上广为流传，不过事实上晚上运动之后睡得不好或者睡得更好的人是都有的，越运动越健康和越运动越虚弱的人同样存在，这到底是怎么一回事呢？

「晚上运动好不好」这个问题实际上包含了三个子问题：

第一个，作为不同的时间段，早晚人体气血运行有何特点；

第二个，运动对人体气血有什么影响；

第三个是一个隐藏问题，人体——作为「晚上运动」这一行为的载体——其自身有何特点。

可以说，讨论「晚上运动好不好」这个问题，其实质就是讨论「自然与人体、运动与人体之间有什么影响」。

1晚上对人体气血有什么影响

道医认为，人禀天地之气而生，人体气血运行特点，在一定程度上受到自然界阴阳二气运行的影响，大抵说来，阳气主生发、主兴奋、主温煦，阳气旺则人体亦随之兴奋、气血运行较为旺盛，阴气主收敛、主平抑，阴气用事则人体亦随之平静，气血运行趋于和缓。《灵枢大惑论》载：「故阳气尽则卧，阴气尽则寤」，晚上阳气尽，阴气用事，人自然而然平静而欲睡，若逆此阴阳规律，则人体当静不静，阴血暗耗。

2运动对人体气血有什么影响

应该说，运动对人体有两个作用，第一个是鼓动阳气，通调气血。运动之后，人体趋于兴奋，由内而外气血运行旺盛，心跳加快、体温升高、手足温暖最后畅快汗出，这就是运动之后，阳气受到鼓动，而周身气血从平静甚至郁阻到内外通达的表现。临床上我们发现，许多人反应运动之后「痛快地出一身汗，精神振奋、感觉很爽」，就是运动使气血活络、气机通达的结果。

但同样的，运动会出汗、会消耗体力，一般人运动之后都会出现气喘、不同程度的疲倦；运动对人体第二个作用即被中医称为「气津亏耗」。但需要注意的是，不应被「气津亏耗」这个名头吓到，生命的过程本身就是一个需要消耗津气的过程，且津气的消耗是一个量的问题，小量的消耗可以休息一下就恢复了（运动后会有些疲倦气喘，过一段时间就没有了，这就是恢复的过程），一定量的消耗是可以激发元气，培补体质的，因此，不需盲目追求「一点都不消耗津气」，孙思邈孙真人说得好，「养性之道，常欲小劳，但莫大疲」，华佗老祖也强调「人体常欲劳动，但不当使极耳」，控制一个合适的量，是有益无害的。

3人体自身有什么特点

如上所述，道医认为，人禀天地之气而生，故也受其影响。但另一方面，阳化气，阴成形，人体乃天地之气之所凝结、父精母血相合、又经历十月孕育筑基而成。既成人体，就已有形质，而非无形之气，故人体很重要的一个特点在于其具有稳定性与敏感性。

每个人都有着自身气血运行的规律。所谓人体的稳定性，即人体在受到外部刺激后，自身气血运行规律不被干扰的程度，以及受到干扰后恢复的速度。稳定性强的人，自身规律不容易被外部影响，或者影响了之后可以快速恢复，这种一般是体质比较强壮的人，他们不会吹个风就感冒，低个头就头晕，运动之后很快也能够平静下来。相反，小孩子和老年人，由于气血虚弱，整个稳定性就偏差，因此这两类人群，稍有保养不当，就容易生病——稳定性差的人，往往是体质比较弱的人。

敏感性则相反，敏感性是一个人对外部刺激的反应情况。敏感性太高，稳定性就偏差，容易出现上述情况。但敏感性太低也有不妥，一方面对中医治疗不敏感，见效慢，另一方面敏感性太低的人以痰湿、瘀血体质为多，这种体质往往存在气血运行不畅、郁滞、迟涩，腠理闭塞，阳气当升不升，当降不降，睡不着、醒不来，生活节律不清晰。

4晚上能不能运动

这个问题实际讨论的是，天地之气以及运动分别对人体产生什么影响，以及这个影响是否有利于健康。

众所周知，晚上是阳气收敛、阴气用事，人体气血受其影响也渐渐趋于平和，进而阳入于阴得安眠。而运动则是鼓动气血之事，会激发阳气，影响这一收敛过程，影响休息，故晚上运动反而不利于健康。此说法道理不错，但却忽略了一个关键之处：最后承载天地之气影响以及运动影响的是人体，片面地强调天地之气的影响而忽略受体的自身特点，是有偏颇的。

因此，晚上运动是否有利健康，取决于每个人具体体质情况，此外比起天地之气的影响，运动量大小的影响要更大：运动后有利于阳气收敛人安眠的运动是有利于健康的，运动后影响阳气收敛、导致睡眠不佳的运动是不健康的。

具体而言，敏感性较强、稳定性较差的人，比如小孩、老年人以及大部分阴虚火旺体质的人，他们比较容易兴奋，稍有刺激就容易导致阳气妄动，阳不入阴最终导致休息不好，因此这一类人群不宜夜晚运动。比较敏感的人甚至不仅不宜运动，还要尽量做到静养，避免看一些刺激的影片书籍，少与人高谈聊天，以免兴奋或者受到惊吓。

相反，如果是很不敏感的人，比如痰湿体质、瘀血体质、湿热体质的人，这种人往往形体壮实或者肥胖，面部多油，对温度变化等不敏感，平常缺乏运动，体检可能存在高血脂的情况。这些人进行运动——有时候甚至是高强度的运动，反倒能通调气血，祛湿化痰，泄热除烦，让经络通畅、气血运行起来，使阳气入阴。中医里有一个治疗痰湿导致失眠的方子，叫「温胆汤」，这个方子没有用一个安神药，相反用的都是一些化痰、疏达阳气的药物，取的是「祛邪即是扶正」的道理。对于这种敏感性偏低的人来说，「做一下运动，畅快出一身汗」，反倒是有必要的。

至于体质平和的人来说，是否运动就取决于运动量和当日的身体状况了。如果工作了一天，觉得身子憋得慌，那么做点中小量的运动，通一通气机是一个不错的选择。如果身子已经很疲倦了，那就早些休息，别运动了。总之对于晚上运动否这个问题，没有一个固定的答案，判断的原则如中医治病的思路一样「观其脉证，知犯何逆，随症治之」——看看自己的体质、当天的身体状况、运动量的大小考虑吧。

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