豐富孕期飲食，這些營養物質不可少！

在懷孕後，准媽媽必須保證產前維生素有一定的數量，並且要保證飲食所包括的食物包含必需的營養物質，如維生素A、葉酸、鐵和維生素C等等。

第一、維生素A

準備多些桔子、紅薯、菠菜、杏仁和哈密瓜，盡情地享用維生素A。但是，要注意過量攝入維生素A與胎兒畸形是有關聯的。

第二、葉酸，維生素B為防止神經管缺陷如脊柱裂，孕婦每天應該攝取大約0.4毫克的葉酸。你可以通過深綠色蔬菜和豆類如鷹嘴豆和黑豆來獲取葉酸。

第三、鐵

保證攝入身體所必須的27mg的鐵在你的日常飲食中，這是為了每天消耗三份含鐵豐富的食物。

第四、維生素C

維生素C也許是包括在你的飲食習慣里的最簡單的維生素之一了，因為它在很多果蔬如柚子、草莓、哈密瓜、木瓜、西蘭花、花椰菜和西紅柿中都有發現。你每天需獲取維生素C70mg。

第五、鈣

每天吃的和喝的飲食里，你需要獲得1000–1300毫克的鈣，因此你每天至少吃4份乳製品和其他鈣裝載食物。

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