跑步時注意事項，要有「質量」才能好好鍛煉
準備活動:通常需要5至10分鐘,可以先慢跑2至4分鐘,再做幾節全身的柔韌性練習,也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動
比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動
跑步活動:這一部分是核心內容,質和量都必須予以保證
所謂「質」就是鍛煉中的心率要達到「有效心率範圍」，所謂「量」就是每次進行20至30分鐘跑步運動,每周運動最好3至5次
肌力練習:這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉
可做徒手或負重的肌力練習,如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、俯卧挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習
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