為什麼不能只跑步節食，而是要做重訓才會有SNSD的好身材

健身 08-24

我常常在健身房裡的跑步機、橢圓機看見很多女生和男生，但在器械區就很少看見女生，很多女生都不會做重力訓練！但其實重力訓練才更重要！女生有沒有常常聽到男生說他們吃多少也不會胖？其實某程度上是因為男生做重訓是很普遍，而大部分女生卻沒有這個概念。這樣的狀況真的好不公平。

還記得少女時代MV里每個人的身材都很，讓，人，羨，慕啦！如果你很想要像Yuri這樣健美的身材，光跑步和節食沒用的，而是要做重力訓練！

不想再陷入體重又升又跌這萬劫不復的境地

就算你可以忍受每天做一個小時低密度帶氧運動（例：慢跑）跟進行每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡這樣的節食，你也只會讓自己越來越胖。

為什麼呢？

一、簡單來說，你的身體有一個新陳代謝率，當你採取節食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率只會變得越來越低，來避免你流失能量。一旦減肥結束，恢復了平常的卡路里攝取，當你的BMR已經大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐也攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

二、你的身體其實很聰明，當你一個星期慢跑四次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會繼續減重。

要有線條的身體，你需要肌肉。只有重力訓練才可以練出肌肉。

影響身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改變你的高度和骨架，但可以改變身體里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

你身體的體脂比將會決定你會像上面哪一個身材。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節食，你會連同你的肌肉都減掉！你會變成skinny fat，肉都鬆鬆的，不太好看。

所以你在減重的期間，一定要做些什麼來維持你的肌肉！重力訓練可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。

重力訓練讓你「強壯」起來。

大部分女生都不會碰重力訓練因為她們不想變成肌肉人。但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣，因為男生身體里的睪丸激素比女生多很多，而你需要很多睪丸激素才會練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。那些你們很怕的女生肌肉人－要持之以恆地至少做四至十年肌肉訓練，有些更要吃類固醇，才會有她們的這般的身材，所以根本不用怕。