練背溝有多重要？360 度曲線美才是王道

常說的大秀美背，秀的就是背溝，畢竟它是女人身體的第二大性感線條。

所謂露腿露臍都不如露背，這種高端段數，讓擁有美背的女孩子一轉身就變成性感女神。

實際上，不僅是美觀，背部也決定著我們的身型是否挺拔、身姿是否好看；讓人打開雙肩，優美體態。而且，練好背部肌肉，還能有效解決彎腰駝背、久坐酸疼的毛病。

擁有一條完美背溝能讓人整體看起來瘦而有力，自然而然性感撩人。

影響完美背部的打造主要原因脫離不了：「脂肪厚」和「駝背」。所以，減肥的同時也要常常提醒自己抬頭挺胸，再加上定期的背部訓練，練背真的沒想像中那麼遙不可及！

有人覺得瘦就能有背溝，其實這是常見的誤區，歸根到底，背溝是與背部肌群有關的，沒有豎脊肌等肌肉的支撐，背溝也是出不來的哦！

背部的肌肉鍛煉一直容易被新手忽略，畢竟平常被衣服蓋住、長在後面也看不到。可是鍛煉背部不僅是增強背部的肌肉，而且有美化體態、修飾線條的作用。在馬上到來的春夏，想美美地穿著露背裝，用背溝魅惑眾生，接下來一兩個月是關鍵啊！

火辣君今天給你們扒來了在國外很火的明星教練 Kelsey Lee 出的背部訓練動作，下面是教程中 4 個動作，對日常訓練很有幫助，尤其是久坐的你你你你你！

俯卧兩頭起：完全放鬆地俯卧，手臂和雙腿伸直，吸氣時手臂和腿同時抬離地面，稍微停留再呼吸放下。

四組，每組 15 下，組間休息 60 秒

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俯身啞鈴划船：最有效的家庭練背動作，目標鍛煉肌肉是背闊肌，保持背部挺直，上體靜止，上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。

四組，每組 15 下，組間休息 60 秒

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要確保動作正確，火辣君有幾點提醒：

準備時，雙手抓住啞鈴，彎曲膝蓋和髖關節，身體前傾

初始動作，保持背部挺直，手臂稍微彎曲

動作時，嘗試用背部力量抬起雙臂，讓自己的肘部貼近身體移動至高於軀幹，放下並重複

硬拉也是練出背溝的好方法，能夠慢慢加深你的背溝，它是一種負重訓練，能訓練到你的豎脊肌。

四組，每組 15 下，組間休息 60 秒

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動作完成後記得拉伸，感受肌肉在拉伸中得到舒展

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以上訓練，中間間隔的休息時間可以根據自身情況適當減少，30 秒 到 60 秒左右。

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