愛護跑鞋「續命」大全！

上周日，「天生勇氣」發起徵集活動，主題是：如何愛護跑鞋，讓跑鞋「延年益壽」。然後就在後台收到了好多小夥伴發來的精彩留言！經過勇氣編輯部仔細的閱讀和激烈的討論之後，評選出三條最佳留言公布如下：

奔跑：

對於跑鞋的延年益壽，奔跑有話說，作為路跑愛好者，2年的跑齡，10K進40，全馬330，雖然成績並不出眾但是跑鞋穿過6，7雙，從初級李寧，安踏，到跑馬的多威，亞瑟士，索康尼，再到越野薩洛蒙！對待跑鞋像對待自己的腳一樣。第一點要有雙適合自己腳的跑鞋，才能讓你對他好，所以選鞋很重要！第二點，跑鞋也有疲勞期，和人跑步一樣，持續的跑步會讓跑鞋的緩震性能降低，所以，適當給跑鞋休息期，備用2雙跑鞋。第三點，跑鞋的保養，清洗跑鞋的時候，不能用哪些清洗劑，清洗完不能暴晒等等。第四點，觀察跑鞋的外觀是都有明顯褶皺出現，記錄跑鞋的公里數，用腳感受跑鞋性能，明顯功能下降，必須更換跑鞋。

入選理由：

從自己的實踐中總結出的經驗，條條在理，夠實用！

移等尋：

我是這麼想的，首先，如果要固執的保護跑鞋，例如在越野跑中而去調整路線和姿勢動作我覺得是很不明智的。因為跑鞋畢竟是工具，跑才是目的，如果達不到跑步的目的不能跑出應有的水平和效果一定是沒有意義的。但如果在保證跑步質量和爭取姿勢的前提下，我想說的就是先買一雙適合自己也適合你跑步的跑鞋，我參加學校的越野跑，比較習慣阿迪的越野跑鞋「for cross country", 結實耐用而且好用；其次就是正確的姿勢和科學的鍛煉方法，這個東西和跑鞋都能保護你的身體和跑鞋自己。最後嘛，我想說每次跑完可以對鞋做適當的清潔，鞋面自然不用說了，洗滌劑一定要正確不然對鞋不好，另外就是鞋底。鞋底材質要好，而且有些鞋的鞋底紋路容易卡進小石子，這個最好要清理乾淨，每次跑完都要清，這樣。最後就是注意自己跑鞋的磨損，到底是哪個部位磨損突出，想想到底是為什麼，是跑鞋的問題還是運動的問題，這種突出磨損的出現是否正常。留心觀察了解自己和跑鞋最關鍵！

入選理由：

知其然，更要知其所以然。每一條經驗都分享了背後的思考，可見是位愛動腦愛思考的小夥伴！

望川：

保護跑鞋，日常保養是少不了的，幾雙鞋換著穿讓鞋底材料有充分時間回彈，定期清潔鞋面織物上的灰塵，刷鞋等等吧。但我覺得個人跑步技術動作對延長跑鞋壽命的作用被忽視了，個人覺得前掌著地、控制體重、減少觸地時間、改善比較嚴重的內翻外翻都能讓一雙跑鞋陪伴我們征戰更久。

入選理由：

點出科學跑姿的幾個重點，有細節，有知識點，夠具體！

下面，勇氣君總結一下關於能讓跑鞋延年益壽的幾個大招：

最有效的辦法是…再買一雙

很多小夥伴都提出，應該備有兩雙跑鞋交替使用。

我們來算一筆賬：假設一雙跑鞋能用8個月，如果兩雙跑鞋交替使用，理論上他們的壽命就可以抻成原來的2倍！

跑鞋就像跑者，也需要休息。一名跑者在訓練當中，充分的休息有時比訓練更重要。跑鞋交替使用的道理幾乎一樣。

現代跑鞋的核心科技是跑鞋的中底，也就是每家跑鞋的緩震技術，例如Asics的Gel。每次訓練中，無數次的重踏讓跑鞋A的中底大受擠壓，如果第二天繼續穿著這雙跑鞋訓練，那麼跑鞋A的中底就會在這種日積月累的重壓中惡性循環——儘管這是用肉眼無法觀察到的，最終過早結束了自己的使命。

如果你還有雙跑鞋B，周一穿了跑鞋A，周二A休息B值班，前者就會有充分的時間恢復、調整，周三B休息A上班，他們每次都能及時恢復，每次都會精力充沛。最終達到1+1>2的效果。

正如跑者世界的文章《五種常見跑鞋誤區》中所調侃的那樣，「在跑鞋的世界裡，我們不提倡一夫一妻制。很多跑者愛上了一款跑鞋，在此後的跑步生涯中只愛上這一款跑鞋，忠誠無比…」 如果你想讓一雙跑鞋延長壽命，那就再買一雙，兩雙交替使用吧。 跑鞋也要「大保健」

一場雨戰的馬拉松，一次泥濘的越野跑，都會讓你的跑鞋面目全非。這時必須儘快給你的跑鞋做大保健，首先就要學會快速清洗跑鞋。

我們在往期文章《5分鐘清洗跑鞋只要10塊錢，懶癌患者們的跑鞋快餿了吧？》中，已經給大家傳授了清洗跑鞋的方法，資深跑步撰稿人@深焦鏡頭 親自上鏡示範，如何在5分鐘內深度清洗跑鞋：你只需要一個普通硬毛鞋刷、軟毛的舊牙刷、洗臉盆、家用洗潔精，所有的成本不超過10塊錢！

「如果你連5分鐘的時間，10塊錢的價格都不想耽誤，那麼過早老化的跑鞋很快報廢，你不得不用50倍、甚至100倍的經濟成本和更多的時間去重新敗一雙新鞋，不划算吶！」 如果你嫌這些步驟太麻煩，那麼一定是懶癌晚期患者了。 勞駕，請不要穿跑鞋逛街

一條牛仔褲和一雙跑鞋彷彿是中國人的「經典時尚標配」。當然，這裡說的跑鞋是下圖這種功能性的跑鞋，而不是NB574這種潮流復古跑鞋。

雖然跑鞋科技含量十足，但並不是所有的跑鞋都適合逛街（例如，美津濃的「預言」，參見文章《一篇文章讀懂跑鞋的百年歷史！》）。只有極個別跑鞋的設計出衷就為了配合日常時尚穿搭，所以勇氣君建議你盡量不要穿著跑鞋逛街，一方面日積月累的踩踏，會減少跑鞋大底和中底壽命，另一方面，也不好看啊！

勇氣君當然無權指責你是否「應該」這麼穿，選擇權在你自己。反正從時尚的角度講，勇氣君認為300塊的匡威比800塊的Asics Kayaono好太多！建議大家試試只有在跑步的時候才穿跑鞋，這樣在每次跑步前繫上鞋帶時，會有一種神聖的儀式感。 公路和越野，不要混為一談 不僅是在陪女朋友逛街時，我們盡量不穿跑鞋（因為你還有沙漠靴，帆布鞋，滑板鞋等很多不錯的選擇）。而且在面對不同類型路面時，也不能混著用跑鞋。正所謂「專鞋專用」。 考慮到越野路面的特點，到處是尖銳的石塊，凌亂的樹枝、防火道、細沙、水溝、爛泥。面對這種環境，公路跑鞋針織的網面非常容易被刮爛；本來專門應對平坦路面的鞋底，在碎石泥沙中嚴重磨損；爛泥水溝浸泡下，公路跑鞋的鞋面、粘合膠和泡沫中底被嚴重侵蝕。公路跑鞋強行越野，跑鞋的末日很快到來。

那麼越野跑鞋在公路跑如何？越野跑鞋大底凸起的防滑塊，在水泥柏油路會嚴重磨損，降低越野跑鞋抓地力。在越野跑比賽中，如果再次用到這雙鞋，功能降低的跑鞋遇上濕滑的路況，很容易發生危險……這已經不是跑鞋壽命的問題了！ 錯誤跑姿和大體重都是跑鞋殺手

跑步姿勢不止跟傷病有關，也會影響跑鞋壽命。不正確的跑姿會導致鞋底受力不均，造成鞋底的局部磨損，中底彈性嚴重失衡。例如，足部過度內旋的跑者，腳後跟外側及腳前掌內側會過度磨損，縮短跑鞋的壽命。

如果你的跑步姿勢存在錯誤，要及時糾正，矯正鞋墊或許是解決方案之一。勇氣君曾經採訪過德國3+康復治療理論創始人Norbert Dehoust先生，他認為：「成年人的身體姿態很難改變，幾乎沒有通過治療和矯正的方式恢復正確體態的可能，這時最好的辦法是利用矯正鞋墊。」 當然依靠裝備來矯正治標不治本，只有學習爭取的跑姿才是王道（《揭穿「天生就會跑」的謊言！跑姿到底有多重要？》）！

體重也是影響跑鞋壽命的因素，Netwellness是辛辛那提大學提供技術支持的運動健康類網站，一篇名為《跑鞋的「壽命」》的文章中提到：「一般情況下，跑鞋的壽命在400-500英里，體重較輕跑者的跑鞋壽命可能是500英里，而體重較大跑者的跑鞋只有400英里。」騷年們，跑鞋也是不堪「重」負啊！為了不讓跑鞋英年早逝，還不減肥？

說了這麼多延長跑鞋壽命的方法，勇氣君覺得忽略了土豪們的感受。曾經有位壕說過：「我又想買新跑鞋了，可是還有很多跑鞋都沒壞，又實在捨不得扔。」簡直是欠揍啊！但勇氣君還是非常真誠地給了些「建議」：陪老婆逛街時穿，下樓買菜穿，利用各種場合穿；永不洗鞋；多跑跑防火道，使勁兒往裡搓……

雖然勇氣君教你如何為跑鞋「續命」，可也要記得買跑鞋時的初衷：延長跑鞋壽命固然重要，但前提是努力訓練，多出去跑跑，不要本末倒置哦！要是把跑鞋束之高閣，精心呵護永遠不穿，縱然它有100年的壽命，又有何用呢？

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