還以為「蝴蝶骨」是性感的象徵？其實它才是破壞氣質的殺手！

漂亮的鎖骨、挺拔的胸部、馬甲線、蜜桃臀

這些眼前的春光

都是性感的標配

不過

你可能忽略了一點那就是"背"

不敢『以背視人』就算不得真正的美人

紅毯上女明星們標配的拍照姿勢中就有這款「回眸一笑」

可見，想要美贏全天下

擁有無敵美背是必不可少

設計師山本耀司老爺子甚至在自傳《我親愛的炸彈》中說：「我喜歡背面，一個好看的背影就是一個漂亮的正面。所以你必須精心呵護你的背部形象，因為那才是你的精神所在。

不過不知道從什麼時候起

「蝴蝶骨」成了美背的標配

天吶嚕

蝴蝶骨的消息真是一搜一大把

彷彿擁有蝴蝶骨就插上了天使翅膀

究竟是不是這樣？

所謂性感的蝴蝶骨？其實是翼狀肩！

其實，被眾心捧月的蝴蝶骨不僅不是美背的象徵，這反而可能是不良體態——翼狀肩。正常的肩胛骨應該是緊貼胸壁的。而翼狀肩是在上臂運動致使肩胛骨旋轉的時候，內緣出現向外、後方的現象。也被比喻為翅膀。（當然，幼兒有這樣的癥狀是正常的，但年齡較大的兒童和成年人出現這一癥狀則需要重視）

當然體脂過高後背贅肉太多的話就……看不見

翼狀肩，從何而來？

大致上導致翼狀肩胛的原因有兩方面。

一方面涉及到胸長神經損傷，這可能是因為跌倒的時候神經被撕扯，或者是重複的肌肉損傷。暫且不做詳細論述。

另一方面是肩部骨骼肌肉功能失調，也就是缺乏運動導致的肌肉無力。影響翼狀肩胛骨的肌肉主要包括：前鋸肌、斜方肌、菱形肌、胸小肌。正常情況下，肩胛骨是由這些相關肌肉牽拉使其貼緊胸壁，當這些肌肉力量不足時肩胛骨就凸出來了。

翼狀肩的危害？

因背部肌肉薄弱而產生的翼狀肩會導致前交叉肌群過緊；同時胸部肌肉過緊，導致頸前傾、凹背，更嚴重會引起頸部骨骼突出，甚至需要手術來改善。

在日常表現在：肩部無力、容易疲勞；上舉手臂、推拉重物時肩胛會有不適感；肩、背容易疼痛，關節活動一定程度受限。

翼狀肩的自測

放鬆狀態下觀察內側緣是否翹起（對於脂肪較多的不容易辨別）

手臂向前抬起時，觀察肩胛骨內側緣翹起

手臂向後伸，用手觸摸對側肩胛骨時，觀察肩胛骨內側緣翹起。

中槍了？這麼辦！

想要預防改善異狀肩需要從以下幾點出發

改善日常習慣

背包不宜過重，背包帶也不宜過緊，更不能太細，以免對肩局部壓力過大而損傷 胸長神經和副神經。在背負行走過程中，要有適當的休息，使局部得到一定的間歇，以松解壓迫。有利於神經機能恢復。

放鬆頸部

可以通過以下幾種動作來放鬆緊張的頸部肌肉。

頸部環繞

肘後擺前伸

向後划水

肌肉鍛煉

除了改變日常的不良習慣、放鬆頸部肌群外，通常我們產生翼狀肩最主要的原因是背部肌群過於薄弱，那麼就要有針對性的強化背部肌群了。（建議以下每個動作15-20次，重複3-5組）

彈力帶引體向上

一根彈力帶帶你請輕輕的飛起來。不同的厚度彈力是不一樣的，推薦購買40磅左右的就可以。

彈力帶高位下拉

這個動作訓練的肌群和引體向上非常重合，因此可以作為引體向上的訓練動作。如果你在健身房會有專門的高位下拉器械，如果不在也沒關係，一根彈力繩搞定。

俯身雙臂划船

俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴，垂於身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，（挺胸，兩肩往後擴張）稍微停頓一會兒，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。

肩胛上拉

想要學會正確的引體向上，首要需要學會的就是它。肩胛下沉內收，背部發力，放鬆。

TRX划船

吊環，單杠，甚至桌子邊都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的發力。

高階仰卧划船

將腳部墊高，身體保持平直，身體與地面越平行，難度越大，效果越好。

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