有錢買不來好身材！花點時間，用4個動作練出翹臀

很多事情的完成，要麼花錢，要麼花時間。

錢雖然是生活必須品，但在很多地方也是無能為力，比如你的學業，你親情，還有就是健康與身材了。

人人都愛美，雖然現在是個「看臉」的社會，但也是個看身材的社會，臉上的問題用錢能夠解決：通過整容改變，通過化妝遮擋。

但身材無法用錢來改變，只能花時間一點一點的達成。

好的身材除了給你帶來健康的身體，讓你更年輕之外，還能給你帶來自信！

臀部是最能凸顯身材的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。

日常生活中的久坐，容易形成塌臀——也就是常說的辦公臀，臀部肌肉退化，幾乎感覺不到臀大肌的發力，影響身材美觀。

特別是現代時裝追求緊身，凸顯身材，這讓臀部沒形狀的人更難堪了。

相信很多人會用這種臀墊來解決身材的缺陷，但畢竟不是長久之計，這麼厚的墊子包在屁股上，你不熱嗎？

解決臀部問題，有針對性的力量訓練是非常有效的，現在有很多家庭健身版本的臀部訓練，不需要藉助器械，在家中就可以練習，避免了在健身房練臀部的尷尬。

目前比較知名且流行的臀部課程就是《翹臀聖經》了，全部動作在瑜伽墊上完成就行，每天12分鐘臀部強化訓練，30天就能練出好看的臀形。

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今天小hi要為大家介紹四個經典的臀部訓練動作，每個動作30次，做2-4組，就可以強化刺激到臀部肌肉，讓臀部更爆滿有型。

翹臀訓練動作一：

翹臀訓練動作二：

翹臀訓練動作三：

翹臀訓練動作四：

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