學瑜伽也有技巧 這些職業的人快來練習這些體式

越來越多的人選擇練習瑜伽來放鬆心情、舒緩疲勞、強身健體。而瑜伽的體式是有很多種的，且每一個人的需求也是各不相同的，只有人們選擇適合自己的體式，才能起到對「症」下藥的效果。

而作為不同職業的人，在日常的工作形態上是不同的，所以身體的疲勞程度及壓力狀況也更不相同，下面請隨最懂你們的小編來認真專研下，適合不同職業的一些減壓瑜伽體式，幫你更好的消除壓力，擁有一個更好的心情和強壯的好身體。

久坐不動的上班一族

長時間的保持一個坐立姿勢不變，很容易使得腰部肌肉處於一個緊繃狀態，若坐姿不當，腰部常處於一個彎立姿勢，會加重腰椎間勞損的程度，從而會因為壓迫腰椎神經，而誘發腰間盤突出等一系列腰部疾病。

1、山立站姿

身體自然放鬆，然後雙腳的肌肉收緊並向內側緊靠，肩膀的肌肉由前向後拉緊並自然放於體側，並以牆面或是椅背為一個支撐點，將雙肩、臀部、小腿肚、腳後跟盡量觸碰到，保持此體式10分鐘左右。

這對於增強腰部的肌肉力量很有益處，堅持練習此體式能有效緩解腰部韌帶的彈性，起到不錯的保護作用。

2、拱式

將身體平躺在瑜伽墊上，然後慢慢的彎曲自己的膝蓋，並慢慢抬高自己的臀部，雙手自然平放，此種體式能幫你更好的緩解腰部肌肉酸痛的癥狀，有效改善腰椎盤突出。

經常熬夜加班的上班族

1、嬰兒式

像嬰兒一樣蜷縮起自己的身體，然後將雙腿盤放起來，臀部跪在腳上，慢慢彎曲腰部，手臂逐漸伸展至最大限度，然後低下頭部，盡量和瑜伽墊貼合。

此體式能很好的促進腿部及全身的血液循環，促進大腦的氣血運行，解決疲勞之感，從而能以更飽滿的狀態去面對新一天的工作。

2、拜日式

拜日式進行起來相對簡單些，常加班的上班族們常練習可很好的舒緩全身僵硬的肌肉，幫你柔韌身體，調節氣血的運行，從而使整個人更加精神飽滿!

久站的人群

1、站立鎖腿式

一邊慢慢呼吸，然後抬起右腿，隨即用雙手環抱住右小腿，左腿保持挺直不變，待身體穩定後，逐漸還原身體，隨即換另外一條腿繼續進行，能幫助改善腿部的氣血，消除腿部肌肉僵硬、水腫的狀態。

上文所介紹的幾個瑜伽體式，相應職業的人一定要好好學習了，堅持進行一定能很好的幫你防止職業病的產生。

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