這可能是你最需要的鍛煉圖解！

胸部訓練

俯卧撐

動用全身肌群較多，所以體力不支之時會出現腿部顫抖，因為不僅僅練到了胸部，還包含了手臂、背、腿多塊肌肉。

而練胸王牌——

卧推

，除了胸部之外，則較常動用到三頭肌這一塊，所以剛開始鍛煉之時不妨將胸部鍛煉和三頭肌鍛煉結合起來。

三角肌&斜方肌

練

三角肌

前、中、後束的分別可用啞鈴前平舉、啞鈴推舉、俯身啞鈴飛鳥，在保持姿勢的時候難免會動用到腿部、背部肌肉群。

練

斜方肌

的聳肩則會用到比較多的手臂力量，常有抓取重量太大，而手抓舉力量不夠，可以考慮練練握力。

背

背部

鍛煉，常有引體向上、屈腿硬拉、杠鈴划船、器械划船等，一般會帶動比較多的二頭肌，也可以考慮將二頭肌鍛煉和背部鍛煉結合在一起。

腿

腿

則常用深蹲、箭步蹲和練腿器械來鍛煉，不過深蹲是複合運動，可以帶動身體大部分肌群活動。

二頭肌&三頭肌

二頭肌

主要靠彎舉集中鍛煉，對肩、胸也會稍帶訓練到。

三頭肌

則主要是屈臂伸，與背部肌群聯繫較緊密。

腹

腹部

肌肉靠卷腹、兩頭起較多，區別之處就在於腹直肌的上、中、下部的鍛煉，和腹外斜肌的鍛煉，是有不同動作的。另外，需要仔細感受腹部發力，盡量少帶動其他部位肌肉，好比仰卧起坐的脖子...

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健身時尚

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