2兩水果的熱量相當於1兩米飯，糖友應知道！

對糖友來說，可以在兩餐之間適當吃些水果，但需注意的是，糖友應減掉其代替主食產生的

那部分熱量，研究發現：2兩水果產生的熱量，相當於1兩米飯（熟飯）。

1、仁果類，比如蘋果、梨、山楂，它們所含的果糖高、葡萄糖少，吃下去血糖升高得慢，可吃到3～4兩減少一兩米飯。

2、像核果類的桃子等，所含糖分中的葡萄糖較高，可以2～3兩水果換算一兩米飯。

3、漿果類的櫻桃、草莓、無花果、獼猴桃含糖量較少，也可以吃3兩減掉一兩米飯。

如果能把水果和膳食纖維含量高的食物一起吃，就可以減弱血糖進入體內對胰島的衝擊，血糖的升高速度更緩和一些。

平台「糖尿病家庭調養」告訴大家：吃水果的時候吃些麥片等粗雜糧，或者喝點牛奶都可以使血糖升高速度慢些，或是吃水果時再吃些簡單的食物，或者吃飯的時候一起吃水果，只要不影響口感都是很好的做法.既吃了水果又考慮到血糖的上升速度。