別再瞎練了!這10個健身常見錯誤你犯了幾個?
開上「健身」這輛車,如果沒有老司機帶路,新手上路後很可能會不知所措。
從鍛煉動作到補給品,從體能訓練到突破瓶頸,一不小心就失去了方向。
好在,我們可以給大家導導航,少走彎路,不走錯路。
今天,就讓我們來分享10個健身時不應犯的錯誤。
一、超重
不是說你的體重超重,而是你用的器材超重。剛開始鍛煉時,杠鈴/啞鈴的輕重基本上對你的鍛煉效果不會有任何影響。
你要做的是掌握動作姿勢,並學會選擇適合自己的重量。
二、太過「專一」
另一個新人易犯的錯誤是,想要「只」鍛煉身體某一處的肌肉。
想要六塊腹肌,想要小胸肌,想要肱二頭肌,於是只做目標肌肉的鍛煉,這樣做只會讓你的身體失去平衡。
解決辦法:多做複合動作,並更加綜合地設計你的健身課程。
三、沒有計劃
為了健身而健身其實非常低效。很多新人怯於制訂健身計劃,卻在實際鍛煉時格外努力。
只是,這種漫無目的的訓練難以讓你取得成功。
制定一個科學合理的健身計劃能夠不僅能讓你的肌肉鼓起來,同時還能提高你的力量,按部就班地鍛煉會讓你的體質更加全面,幫助你在健身的道路上走得更遠。
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四、聽人建議
開始健身後,不免會聽到不少「建議」。
但是,你要明白,並不是每一條建議都是好建議,有的建議只會讓你事倍功半。
在這個網路時代,勤搜索,多思考,不要盲目聽信他人的話。
五、依賴補品
左旋肉鹼,肌酸粉,蛋白粉……如今,你很容易買到各種有助鍛煉的「神奇補品」。
沒有錯,很多補品確實能夠提高你的健身效率,但是你要牢記,自己的鍛煉和飲食才最能影響你的健身結果。
六、缺乏睡眠
如果你能堅持鍛煉,科學鍛煉,併科學地安排你的飲食,那麼下面你要注意的就是睡眠了。
充足的睡眠才能讓你的肌肉獲得成長,提高你的精力,讓你順利應對每一天的生活和鍛煉。
保證每天7-9小時睡眠時間,少熬夜,你的身體才會更健康。
七、不重視營養
很多健身教練都發現,有這樣一類學員:他們按照課程,一直在堅持著自己的鍛煉。
然而幾個月下來,除了變瘦,肌肉卻沒有明顯的變化。因為,這些學員大多都沒有重視日常的營養。
解決辦法:認真地吃,科學地吃。也許你是因為吃而變胖,但如果你不吃,也不會變瘦,更不可能變強壯。
八、累了才停
很大程度上也是因為沒有健身計劃才犯的錯誤,那就是感到酸痛才停止鍛煉。凡事都有個度,鍛煉過度會增加身體負擔,讓你更難從疲勞狀態恢復,從而降低鍛煉效果。
九、不熱身
認為熱身不重要,或者根本不知道如何熱身是新手最易犯的一個錯誤。
無論做什麼運動,5-10分鐘的低強度有氧配合動態拉伸是永遠的標配。
鍛煉前不熱身,不僅會讓你更容易受傷,還會使你這一次的鍛煉事倍功半。
十、過度鍛煉小肌肉
有的學員為了鍛煉前臂,會要求在自己的課程里加入10組前臂彎舉這類動作,這著實讓教練們感到哭笑不得。
過度鍛煉小肌肉容易影響整體鍛煉效果和進度。
讓肌肉鍛煉更加平衡的正確方法是:用複合動作正常鍛煉,在最後3-4組裡補充一些鍛煉小肌肉 的孤立動作。
另外值得注意的是,很多鍛煉,只要稍微改變鍛煉姿勢(握距,正反握等等),就能針對不同部位的肌肉進行訓練。
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