虐腹 健體冠軍Ryan Terry最愛的10種腹肌訓練
擁有明顯的腹肌是每個男人的夢想。說到練腹肌，你可能知道幾十上百種虐腹的方法，但是到最後拉起衣服來看看，你的腹肌最終練出來了嗎？今天讓我們一起來看看2017阿諾德職業賽健體冠軍Ryan Terry"s是怎樣練腹肌的。希望這能點燃你的運動激情！
練習：卷腹
3組，每組12-15次
練習：懸垂提膝
2-3組，每組做到力竭
練習：坐姿轉體
3組，每組20次
練習：仰卧腿舉
3組，每組10-15次
練習：懸垂L型腿舉
3-4組，每組到力竭
練習：負重團身卷腹
3-4組，每組10-12次
練習：繩索伐木式轉體
3-4組，每組左右各15次
練習：TRX卷腹
3-4組，每組做到力竭
練習：懸空仰卧起坐
4-5組，每組18-20次
練習：懸垂轉胯
4-5組，每組做到力竭
※卷腹訓練升級版，讓你輕鬆練出6塊腹肌！
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