別再熬夜了，晚睡相當於慢性自殺！

前段最流行一句話：

「

睡你麻痹

~趕緊起來嗨」

迷妹兒我的擼鐵生活在他們眼裡，

就像是一個

退休的老幹部

，

按時上班、規律健身、清淡飲食、不熬夜，

看著他們肆意的消耗著青春和健康，

我真的想說：別熬夜了，生命不會和你開玩笑。

國外有一個實驗，實驗者平均每天

睡眠4-5個小時

，然後用技術手段結果模擬出來他們長期缺乏睡眠的模樣，結果很震驚。接受實驗的皮膚不再有彈性，皮膚已經滋生皺紋。

眼睛也變得

暗淡無光

，黑眼圈和眼袋變大了許多。

再來看看

完整的變化

，一位年輕女性，每天睡眠約4小時。

長期缺乏睡眠的狀態。

再看一組長期熬夜後的變化，我相信會有人趕緊

閉上疲勞的眼睛

。

由此可見，人丑不僅要多讀書，還要

多睡覺

吶！

熬夜導致的面部衰老只是表象，

長期熬夜會引發各類疾病

，甚至導致猝死。2016年6月30日，南方醫科大學附屬南方醫院創傷骨科主任醫師金丹被發現在醫院宿舍逝世，年僅45歲。同事稱，金醫生離世前兩天一直在熬夜加班。

2016年6月29日晚，34歲的天涯社區副主編金波在北京地鐵6號線站台上突然暈倒，隨後失去意識，經路人搶救無效不幸離世。其友人介紹，金波平時工作很拼，

經常熬夜

。

熬夜悄無聲息的

消耗著你的生命

。長期熬夜除了導致衰老、猝死等情況之外，英國發布的一項研究顯示，睡眠不足會導致人們更想吃脂肪含量高的食物、攝入更多熱量，長此以往容易引起體重增加而發胖。

數據顯示：睡眠時間在

3.5小時到5.5小時

的人要比睡眠時間在7到12小時的平均每天多攝入385千卡熱量，這相當於進食4片半麵包的熱量。慢慢積累出的可都是身上的肥膘。

對於女人來說

，熬夜不僅會導致身體發胖，還會加深黑眼圈，長痘痘，身體內部也會發生或多或少的變化，如內分泌失調、月經不調等，每天熬夜的女人不到30歲的年紀，就會出現各種肌膚問題，皮膚鬆弛，這是對女人最致命的殺傷力。

對男人來說

，長期熬夜會造成體內激素水平失調，身體抵抗力下降易生病，更甚至會導致腎虛的情況，據說熬夜一次，5盒腎寶都補不回來，所以健迷夥伴們切記：一定不要長期熬夜。

長期熬夜透支身體

6大器官

，早晚會拖垮自己的身體，出來熬總是要還的，當人熬夜時，器官就被剝奪了休息的權利，飽受煎熬。長此以往，疾病就會不請自來。

【心臟】

睡眠時	不睡危害
心率下降	少於6小時，多於8小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險
建議： 保證晚上10點~早晨5點的優質睡眠時間。 睡前不看情節刺激的電影、小說，避免動怒等，讓心臟平靜休息。

【腎臟】

睡眠時	不睡危害
過濾功能減慢	腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力
建建議：減少吃鹽的量，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入。每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一兩口水有助腎臟排泄，但不要喝太多，避免頻繁起夜。

【大腦】

睡眠時	不睡危害
整理信息，清理代謝廢物	增加老年痴呆風險
建議： 適度鍛煉，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質量。側睡可有效清除大腦廢物，有助預防老年痴呆。

【消化系統】

睡眠時	不睡危害
胃腸道蠕動減緩	長時間工作，惹上各類腸胃病
· 建議：晚飯要少吃，不要吃夜宵，睡前不飲酒，以免讓胃腸道更勞累。

【呼吸系統】

睡眠時	不睡危害
頻率稍低，規律進行	帶來心腦血管病、糖尿病等
· 建議：控制飲食，保持健康體重，平時盡量不飲酒。早點睡覺，少喝咖啡。

【肌肉】

睡眠時	不睡危害
全身肌肉放鬆	影響血液循環和呼吸
· 建議：控制飲食，保持健康體重，平時盡量不飲酒。早點睡覺，少喝咖啡。

看到了「熬夜」的危害，這會兒一定有人恨不得立馬去睡覺，可又開始糾結了，「年輕人，哪有不熬夜的？」，有沒有一種辦法做到天天熬夜又不會危害身體？

迷妹兒想說：「哦，對，這是白天，所以你做了白日夢」，再強健的身體也頂不住熬夜的摧毀，所以經常熬夜的你可長點心吧！

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