11天猝死16人！再這麼做，比得癌症更恐怖！你卻還在做

又到春夏交替之際，這個時間段正是猝死高發的時期，感冒、累、熬夜、三高飲食、精神緊張和不規律的生活都是猝死的主要誘因，因此一定要注意睡眠和休息，切勿瘋狂熬夜！不然的話，最後你後悔都來不及。

一、震驚！16個年輕生命突然倒下？

深圳衛視一則報道，震驚了所有人：深圳急救中心短短11天時間裡，共接到16例猝死病例，平均一天差不多就有1.5個非正常死亡案例，其中6名40歲以下，年紀最小的22歲！

這些非正常死亡的背後，原因都是一樣——突發性的心臟病猝死。

專家表示：猝死的原因有很多，冠心病、腦出血、肺栓塞甚至支氣管哮喘都會導致猝死，但心源性猝死比例最大，佔到了非事故性突發性死亡的80%。其中，又有80%源於心肌梗死。

然而我們所說的心肌梗死卻是冠心病最常見的嚴重臨床表現，冠心病是一種由於動脈粥樣硬化導致血管狹窄、阻塞，從而使心肌缺血缺氧而引起的心臟病。這種病輕則導致心絞痛，重則導致心肌梗死。在中青年人群中，冠心病的發病率日益升高，猝死的風險也越來越大。至此，冠心病已經成為我們年輕人中日益高發的突發疾病。

相關專家表示，病毒性心肌炎多由感冒引起，炎症瀰漫將導致心肌跳動乏力甚至停跳，瞬間就可能猝死。惡性心律失常主要包括室性心動過速和室顫，兩者均可導致嚴重的心臟血流動力學紊亂，其中以室顫更為嚴重。

二、猝死的背後，竟是這個兇手作祟！

我們許多的人都會問這個問題，由於心臟病導致的猝死一年四季都有，那為什麼在這段時間如此的密集呢？

●春夏交替之際，天氣不穩定，氣溫忽冷忽熱，空氣潮濕，氣壓低，對心血管系統會造成很大影響。

●此外，春天還易發生精神調節紊亂，導致抑鬱、煩躁等負面情緒，從而加重或誘發心血管疾病。

●春季流感、感冒等上呼吸道感染頻發，人體免疫力比較弱，許多年輕人卻自以為身強力壯，不到醫院就診，而是自行吃藥或運動治病，感冒遷延不愈，也容易使病毒侵犯心臟引起嚴重心肌炎，面臨猝死危機。

因此，要多注意休息，少加班熬夜，不要過度勞累。同時在我們需要提神的時候，避免大量吸煙、飲酒、喝咖啡濃茶，要是這樣的話，就會在無形中增加了心臟病發作的危險因素。

即使是沒有動脈硬化病變的年輕人，在激狀的心態下也可能造成冠狀動脈痙攣，從而導致血栓，甚至猝死。

三、預防猝死，你離痊癒只差一步

中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，每天就有1000個人死於心臟突發疾病，成上升趨勢，每5個成人中有1名患心血管病，男性高於女性，男女比例4:1，同時，男性發作年齡在18-60歲。

那麼面對猝死我們應該進行定期的體檢，但是我國目前猝死的癥狀主要依靠心電圖來確診，特別是發作時的心電圖變化。但是哪怕有動態心電圖24小時連續跟蹤記錄，依舊也難以檢測到不經常發作的心律失常，加之猝死等其餘心臟疾病發作前可能無明顯癥狀、徵兆，其實傳統的檢測存在一定弊端。

因此，在面對這種疾病突發的情況下，我們應做到提前預防，並且多注意自己的飲食和生活習慣。

其中我們特別要注意健康飲食這一個環節應該要做到「三少兩多」。

?減少飽和脂肪酸和膽固醇攝取。比如牛油、羊油、墨鬥魚(烏賊)、蟹膏、肝腎等。多用橄欖油、花生油等天然的食用油。

?減少鹽分攝入。避免食用加工罐頭，加工肉類，同時少吃高油脂類的食物等。

?減少精製澱粉攝入。因為攝入過多的精製澱粉，就會導致代謝綜合征，容易出現肥胖、「三高」疾病，從而產生胰島素抵抗症和高胰島素血症。最終引發心臟病，導致猝死。

?多增加含纖維素的食物。如蔬菜、水果等。因為多吃含有維生素以及多吃清淡類的食物，有利於心臟健康，遠離疾病的困擾。

?多增加Omega-3脂肪酸攝入。ω-3脂肪酸是降膽固醇、甘油三酯，預防心臟病最好的「秘籍」。如EPA和DHA。但是因為我們無法自身合成Omega-3脂肪酸的攝入，因此只能從食物攝入。

ω-3脂肪酸存在於大量的魚類中，如鯡魚、沙丁魚和金槍魚。建議每周可食用上述魚類一到兩次。

最後請記住，千萬不要持續熬夜！晚上一定要在23時之前睡覺，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。現代醫學認為，晚上23時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的"黃金7小時"。

23點是睡眠極限！

道理大家都懂，只是很多人都做不到，

原因很簡單：總覺得死亡離自己還很遠。

熬夜等於透支生命，它比癌症更可怕！

從今天開始，切記要早睡！

健康雖然不是一切，失去它意味著失去一切！

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