懶人必學 網友分享10個最簡便減肥法

哈啰！又到了炎炎夏日開始穿比基尼到海邊玩水的夏日，這麼熱的天氣，走路都會滿身大汗。夏天到了，食慾也降低不少，這是個非常好減重的季節。走在街上大家身材都這麼好，小蠻腰加上小鳥腳，瘦如火柴，然後低頭看看自己的腿和肚子，看了實在好辛酸。買一件激勵自己的短褲和合身的衣服，每天激勵自己減肥 絕對要穿下它，從以前到現在幾乎每個夏天都不停的減肥，冬天衣服遮的住夏天無法遮住肉肉了。

大家真的該醒醒了，別再自欺欺人用衣服遮住肉肉了，每次分享減肥文章都會有網友問我：「要怎麼快速瘦身但又沒時間運動?」或是另一個問題，為什麼我照著你的方法你減了2公斤我沒有?這個問題實在有點難回答因為減肥是要靠個人的毅力，每個人體質本來就不一樣有些人光靠飲食就能瘦，有些人必須靠運動才會瘦下來減肥不只一個方法，可以多試試幾個方法一定能找到適合你的減肥方法啰。

我怕有人是新朋友所以再次介紹一下自己，我是娃娃，身高145公分，左邊那張是06年我正胖得時期實際體重差不多45公斤，右邊是瘦身成功的娃娃實際體重大約37點多公斤，其實這8公斤肉肉在我身上負擔很大，因為個子小如果一發胖很容易看起來更胖，以我人生不停的再減肥我不可能一值維持37公斤，現在體重是38之間跑來跑去，減重大概是跟著我一輩子的事情。

好了啦，一直說，趕快切入主題吧!請大家耐心看完啰——懶人必學的10個最簡便減肥法。

(一) 規律進食

很多人提到減肥，第一直覺就是少吃，每次我跟媽媽說我要開始減肥了，媽媽就會回說:你就少吃點阿!所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點喔。

減肥要規律的進食絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐這可就大錯特錯了!我常常跟大家說減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐。如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉。吃pizZA如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的。也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節食容易因為太餓容易攝取過多的食物，那不就破功又傷身這樣其實對身體健康非常不好。

(二) 多喝水、只喝水，不喝飲料

很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法，我在減肥時也經常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物並可以讓腸胃蠕動正常不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當。

像我自己平常都會準備水壺水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量，如果外出攜帶不方便那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數這樣就不怕喝錯啦。

下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水，喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶。減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡，如拿鐵、卡布奇諾等，如果能避免飲料是最好的喝水還是對身體最有益。

(三) 學會挑食

減肥中挑食不是壞習慣唷大家可別誤會了(笑)，以下是從幫大家整理的幾個挑食方式：

「專挑」清淡食物如燙青菜

水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮，盡量勿用油煎、油炸或勾芡的烹調方式以防過多熱量的攝入。

「少挑」一份肉

多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺，也能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。

「必挑」五穀雜糧飯取代精白米

五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感，它的營養成分也較精白米充足且均衡。

「多挑」蔬菜水果取代平日零食

當下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。

「挑選」有助於水分代謝的食物

有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。

(四) 晚上8點以後不再吃東西

一般都是指晚上8點有些人更有毅力超過6點就不吃東西，對我而言 8點已經非常通融了，夜晚代謝率降低是身體消耗最少熱量的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖原因，如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?

有事沒事都找事做讓自己忙一點，例如：看電視、運動、打電腦等等，好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃，不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。

(五) 每餐必留下三分之一份量的飯菜

飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它。

也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

(六) 不吃零食

垃圾食物營養價值不高但熱量卻高得嚇人，吃了又沒有飽足感不知不覺就會吃過量而讓體重上升，邊看電視邊吃零食熱量累積起來可是很嚇人，如果嘴饞想吃東西的話那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧。

(七) 多走路

走路也能減肥這是真的唷!每周至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當的距離這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上。不運動沒關係 那就用走路瘦身吧，走路上下班、不坐電梯爬樓梯在生活中慢慢累積步筏也能輕鬆瘦身。

(八) 早晚測量體重

每天測量體重紀錄下來能隨時隨地謹惕自己，羅馬不是一天造成的，所以肥胖也不是今天馬上爆肥，晚上變胖就能謹惕自己，宵夜絕不能吃，明天要吃少一點，體重計擺在隨時看的見的地方就像做功課一樣每天測量喔。

(九)保持站姿和坐姿

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時候隨時提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會越來越大啰，保持良好的姿勢你就可以有好身材喔。

(十) 泡澡，提高新陳代謝

之前看電視有分享過泡澡減肥法非常適合懶人瘦身唷，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量。

泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯，像我自己比較沒有這麼懶之前會去上瑜珈跟有氧課程，然後睡前都會另外做小運動，抬腿或是仰卧起坐等等搭配運動瘦身其實效果會更快更好喔。

減肥一段時間 腰和腿瘦的很明顯。原本的三層肥肉減肥成功變成平坦小肚了，誇張的大象腿減肥成功變成細細腿了呢，我的手臂其實也瘦了不少看首圖就非常明顯瘦下來，對身體好心情也比較好，很多衣服都可以穿實在太開心了(灑花)。

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