雙相情感障礙的治療不僅僅靠藥物，生活方式也起到很大作用。

如果你患有雙相障礙，那麼服藥是很重要的，但最佳的雙相障礙治療方案遠遠超出了單純的藥物治療。Chris Aiken博士，維克森林大學醫學院臨床精神病學教授，北卡羅來納州溫斯頓塞勒姆情緒治療中心主任說，生活方式的改善可以幫助病人更好地改善大腦的工作方式。

照顧好自己並做出改變，有利於增加你的康復幾率。

1 生活規律

最好的雙相治療方法是每天生活規律，在大約同一時間做一些規律性活動，Aiken博士建議。這樣有助於調節神經激素，將你的情緒波動減少一半。對你的生物鐘最關鍵的四個活動是：起床時間，開始工作或做家務的時間，開始與他人互動的時間，和吃晚飯的時間。

2 睡眠規律

根據美國國家心理健康研究所研究，足夠的睡眠對於雙相治療非常重要。Aiken博士說，要重視睡眠的規律性以及睡眠時間。定時起床和白天不睡覺比定時睡覺更重要。「這意味著，最好在疲憊的時候睡覺，而不是強迫自己睡覺，」他說，「你不應該嘗試為彌補錯過的睡眠而在白天睡覺。

3 嘗試心理治療

為雙相治療增加心理療法會有所幫助。「我絕對不會建議只是服用藥物，而不進行長期心理治療，」紐約布魯克林51歲的作家Stephanie Schroeder說。在37歲那年，她曾兩次企圖自殺，後來被診斷為雙相情感障礙。藥物治療為心理治療掃清了障礙，心理治療可以發現並改善負面思想模式和與雙相障礙相關的無價值行為。

4 繪製進展圖表

Aiken說最好的雙相治療的方法之一是在情緒圖表上跟蹤你的癥狀（健心房APP上可以監督自己的情緒圖表）。精神科醫生很重視這些信息，患者可以保留自己的副本，呈現他們的雙相治療藥物治療記錄和情緒歷史記錄。

「我經常向患者展示他們的進展圖表，」他說，「這可以幫助他們看到自己到了哪一步，究竟是藥物治療還是生活方式的改變，幫助他們到了這一步。有時我也展示這些圖表幫助患者意識到情況越來越糟，我們需要改變計劃。」

5 記錄你的願望

Schroeder說：「對於有雙相障礙的人來說，另一個有用的方法是提前提出你的想法。」「這有助於讓關心你的人知道你願意做什麼，比如是否住院，是否繼續接受自己的醫生治療，是否服用其他藥物。」

6 建立社交網路，離開互聯網

現實生活中樂於助人的朋友和家人的支持可以對藥效發揮有幫助，Aiken說。「與朋友一起去喝咖啡，吃晚餐（不是喝酒）以及參加社交活動會提高患者的情緒，或者至少讓患者不感到被孤立和心情下陷，」Schroeder說。

「我知道，那些在心理治療的人深知社交的好處，即使他們不喜歡這樣做，他們也會讓自己去參加社交活動，」Schroeder說。

7 運動

把運動添加到你的日常生活中，這是給自己最好的雙相治療方式。「常規的有氧運動可以治療抑鬱症，並保護大腦中情緒中心的腦細胞，」 Aiken說，「每天輕鬆步行30分鐘就可以達到這種效果。

選擇一項你喜歡的活動，以便能夠堅持下去。Aiken說，只做一個上面提到的改變可能沒有什麼效果，多嘗試幾個。要耐心。就像打理花園一樣，這些雙相治療方法的好處在三到六個星期內會逐漸顯現出來。

編譯：健心房

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