腳是人體「第二心臟」，想長壽先養好腿！

足浴的歷史有數千年，最早的文獻記載是晉代《肘後備急方》。

我們的腿部貫穿了6條經絡、60多個穴位和70多個反射區。

可以說，泡腳是養生的關鍵，它能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病。泡腳對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。

人們常說：「富人吃補藥，窮人泡泡腳」。可見泡腳的作用不容小看。

但是，看似簡單的泡腳並非人人都懂。什麼樣的水溫最合適泡腳？怎樣泡腳養生效果最好？中艾堂帶你一起聊聊泡腳那些事兒。

泡腳的正確「姿勢」

1、溫度不宜過高

一般來說，泡腳水的溫度以38~43度為宜。水溫過高，不僅對心腦血管病患者不利，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。一般可以先用手試試，糖尿病人保險起見，可以用溫度計做測量。

2、時間不宜過長

泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。泡腳時血液會流向下肢，腦部易供血不足。心腦血管疾病患者、老年人如果感到胸悶、頭暈，應暫時停止泡腳，休息一下。

3、飯後半小時內不宜泡腳

吃完飯後，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，影響腸胃的消化吸收。

因此，最好吃完飯過1小時後再泡腳。

4、泡腳之後按按摩

患有高血壓的人，泡腳時可以按壓湧泉穴、太沖穴，具有一定調節血壓的功效。

選對泡腳容器，事半功倍

既然是泡腳，就要體現出一個"泡"字來。"泡"在這裡體現是，水要多，熱量要夠，時間要合適。

不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。

泡腳容器的要求：

（1）質地應無害、安全、保溫性能好

（2）泡腳盆的高度最好超過20厘米，沒過踝關節。

（3）建議購買一個可以把小腿整個放進去的木桶。為什麼選木桶？一是比較容易保溫，二是貼近自然。

泡腳水「加料」效果更明顯

泡腳時可以給泡腳水「加料」，可以增加泡腳的保健作用，但最好根據自己的體質或聽從醫生的建議來進行。

生薑、鹽泡腳祛寒殺菌除臭

生薑可以祛寒解表，現代醫學認為生薑能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝，非常適合怕冷、容易手腳冰涼的人。

方法：熱水中放適量鹽和數片姜，加熱數分鐘，不燙時泡腳，並搓洗數分鐘，不僅除腳臭，腳還感到輕鬆，可消除疲勞。

桂皮、花椒泡腳消水腫

桂皮與花椒都有溫腎陽的作用，用它們泡腳，對於因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。

方法：用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小塊）煮後泡腳，連續用此法泡腳能夠起到一定的消腫作用。

艾草泡腳能溫肺

艾草有回陽、理氣血、逐濕寒等功效，用艾草泡腳還能夠改善肺功能，對於患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。

方法：取30~50克（一小把）干艾草煮水泡腳。用艾草泡腳期間應當多喝溫開水，少吃寒涼的食物，注意休息，每周2-3次即可，不宜過於頻繁。

發燒和患有低血壓、糖尿病的人要在醫生指導下用艾草泡腳。

艾葉泡腳的幾個小驗方：

艾草加姜可治風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。

艾草加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經炎，血液循環不好，手腳麻或瘀血。

艾草加鹽適用上焦有火，經常眼紅、牙痛、咽喉痛、氣躁心煩、上火下寒、腳腿腫脹。

艾草加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、溫疹。

醋泡腳有助睡眠

在泡腳水裡加點醋，可以協調交感和副交感神經的興奮度，調節鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，有很好的助眠功效。工作壓力大，精神容易緊張及睡眠不好的人不妨嘗試。

方法：在泡腳水中加入食醋150毫升浸泡雙腳，淹沒踝關節。每次浸泡20分鐘即可。要注意是必須選用優質釀造醋。

怎樣算是泡好腳了呢?

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那就是泡到你的後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。

注意千萬不要出大汗。因為汗為心之液，出汗太多會傷心。只要出微汗就OK，說明經絡已經上下貫通了。這也是證明自身經絡是否暢通的一個辦法。

5類人泡腳需謹慎

1、糖尿病足患者

糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。

一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。

2、靜脈曲張患者

靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈迴流速度，反而可能加重靜脈迴流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫。

所以千萬不要用熱水泡腳，也不易用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

3、足蘚等皮膚病患者

很多人誤以為泡腳能減輕足蘚癥狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。

足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

4、兒童

如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

5、經期的女性

有些女性希望通過中藥泡腳緩解經期不適，但需要注意的是女性經期出現的問題比較複雜。

如果不能辯清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經等癥狀。最好能夠諮詢醫生，根據自身情況對症用藥。

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