我們絕大部分人喜歡顧名思義，很多時候也是對的。但是就糖尿病這個事而言，並不是因為吃糖太多的原因。雖然吃糖可能會誘發糖尿病，但是比起不良生活習慣和遺傳因素而言，吃糖的誘發概率可就太小了。

什麼是糖尿病的誘發因素呢？

1、吃好的≠吃健康

隨著現在人們生活水平的提高，人們由「有什麼能吃」變成了「今天想吃什麼」。恨不得每餐都是細面精米和大魚大肉，一言不合就下館子。其實這樣真的不是健康的方式。

有人問了，天天大魚大肉不是健康的飲食方式我同意。但是你說每天精米細面也不健康？沒錯，精米細面每天食用也不健康。因為精米細面在加工過程中小麥和大米的膳食纖維和礦物質都被損耗流失了，這樣會使精米細面的升糖速度變的很快，不利於血糖的控制。所以呼籲大家要經常吃粗糧。

此外，均衡的營養攝入過多，也會加大血糖的負荷，給糖代謝造成壓力，增加糖尿病的患病風險。

2、不運動=增加患病風險

95%以上的人認為糖尿病是吃出來的，但是專家認為人的運動量和發病率關係密切。

不運動=長胖=2型糖尿病概率增加

如果一個人不喜歡運動，他體內的能量就會每天積攢。沒有新的消耗，能量就會轉化成脂肪和糖原使人長胖。肥胖以後胰島素容易形成抵抗，糖尿病的基礎也就打下了。

3、只胖肚子要注意

肥胖是糖尿病犯罪的基礎，而腰腹部肥胖，被稱為中心肥胖型和蘋果肥胖型的人群比周圍肥胖型的糖尿病患病風險高很多。

在中國，中心肥胖型是非常容易導致胰島素抵抗，進而發展成2型糖尿病。因此很多人認為是吃出來的糖尿病。

除了以上主要因素外，吸煙、酗酒，甚至睡眠節律紊亂、睡眠質量差等，也都是 2 型糖尿病的危險因素。

如何預防2 型糖尿病？

1. 控制飲食

多粗糧少精米細面，多果蔬少油鹽。切不可一天三頓小燒烤，要學會放棄紙醉金迷的生活嘍！

2. 調整運動習慣

對於上班族來說，久坐是個普遍的現象。要想辦法糾正一下久坐的處境。比如多喝水，即加快新陳代謝還能多去幾趟廁所，強制自己活動一下。早晚上下班，可以騎騎共享單車。周末約上幾個好友，一起去郊遊也是個不錯的選擇。

3. 了解自己的家族史

如果家族裡有糖尿病史或自己屬於中心肥胖型的朋友，一定要嚴格要求自己了。雖然糖尿病也有部分遺傳因素，但是注意自己的生活方式還是比較容易控制的。

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作者：健康良策