養成健身習慣比什麼都重要，你也是這麼認為的么？

健身九個月，體重從65公斤增重到80公斤，還沒有刷過脂，樓主也是從一個健身小白開始練的，期間走了太多的彎路！所以樓主給健身小白一點由衷的建議！

首先健身是一個長期的堅持，並不是大多數人想像的一個月就能練成肌肉男或者前凸後翹的尤物美女，需要有一個心理準備，一定要克服懶惰

第二，健身首先是讓身體更好，所以健身的動作需要注意規範，然後是剛開始自己不了解自己能用多大的重量，所以重量要從輕的開始，如果一旦受傷，那麼會非常打擊健身的信心的！

第三，健身是十分練十分吃和十分睡眠！想要最快的出成績只有這一個辦法，如果工作忙也只能盡量這樣，這只是針對增肌的小夥伴，減脂的也要科學的吃！

第四，多多學習，頭條有很多大神和很多的健身乾貨文章！多看這些知識慢慢你就會了解健身！

我健身10年了，從小白到健身達人都是自己在摸索，去過健身房，請過私教，後來工作原因接觸了很多教練朋友，了解了很多模式，包括盈利的健身房、培訓學員、國家隊教練及康復師。我們需要明確的是，健身是一個學習的過程。為什麼很多教練或者周圍人跟你說的，你會覺得都不一樣，因為每個人的身體狀況，健身訴求，起點，目標都不一樣。那最靠譜的方法是自己去學習，去掌握健身的知識。具體來說，有以下幾點：

1、面子是什麼鬼？最最開始，不要礙於面子不好意思。在健身房不好意思問教練？不好意思穿緊身的運動褲？不好意思去器械區試一試？把臉皮摘下來放到褲兜里，當你有意識要健身的時候，你已經比別人優秀一步了，大家都經歷過小白階段，沒有人會笑話你，我在健身房看見小白我甚至會去主動幫助他們，因為你認真健身的樣子，很可愛。

2、養成健身習慣比什麼都重要。先不要給自己定一個特別大或者特別精確的目標，如果達不到你可能會氣餒，影響你堅持下去。先找一個喜歡的場所，喜歡的運動項目：鄭多燕、跑步、游泳、跳繩，甚至廣場舞都可以，不要把健身這個事情想得太複雜，培養健身的良好意識，尋找健身的樂趣和快感，養成習慣，這個非常重要。所以我不建議一開始去請私教，私教一般都比較粗魯，讓你有不好的感覺，無論是心理上還是生理上，都將影響你以後的健身之路。

3、學會忍受孤獨。我發現很多小白喜歡拉著別人一起練，其實這樣很耽誤時間，當時你不覺得，之後我們都會在心中默默去核算一個時間成本比，如果你找個小夥伴一起，加上你等我，我等你，一起聊天的時間，一次健身起碼3個小時或者半天，之後你會慢慢覺得健身這個事情太費時間，太折騰。

4、不要竭盡全力，耗盡體力。剛開始健身身體適應性沒有跟上，容易出現：消耗過度、晚上睡不好、第二天疲勞、受傷、肌肉酸痛等情況，導致你在進入下一次訓練需要較長時間，甚至要下更大的決心才能開始下一次訓練。

5、控制飲食。很多人剛開始健身，會覺得很餓，然後就飢不擇食，可能攝入的熱量比消耗還多，所以健身了反而胖了。健身一開始，一定要注意飲食。我也是在非常注意飲食以後，出來了非常非常好的效果。後來皮脂降下來了，肌肉含量上去了，代謝率上去了，我才不怎麼控制飲食了。

當你做到了以上幾點，你從心態和效果上就已經不是小白了，下個階段，你可以為自己設定更明確的目標，例如增加那塊肌肉的維度，改善什麼問題，肌肉含量增加到多少，皮脂降到多少。

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