上廁所多長時間合適？長時間蹲坑有這4大危害！

一般正常的排便時間是在5-10分鐘左右，但是有人習慣在上廁所的時候帶報紙，手機等來打發時間，而時間也是這樣不知不覺中過去了，不要小看長時間蹲廁所，一旦養成習慣會給身體帶來很多健康的隱患。

長時間蹲廁所會有這些危害：

1.便秘

有些人上廁所一定要拿著手機，結果導致本只需要5分鐘解決的問題，硬生生地蹲40分鐘也排不出。所以上廁所玩手機不是什麼助便神器，而是阻便神器。

上廁所玩手機看朋友圈，刷微博直接的影響是會導致你精神無法集中，注意力分散，可是排便並非一件簡單的事情。腸道有很多的彎道，大便一般在肛腸直角的上面存積，當人有便意的時候，腸直角拉直，腸道括約肌的蠕動、收縮，還有腹肌增加腹壓，再加上肛門括約肌擴張等協同作用才能將大便排下來。

當注意力分散時排便變得很費勁，致使便意遲緩或是沒有了便意。可是便意很珍貴，一旦錯過，等下次便意來臨不知道什麼時候了。這種抑制便意，導致條件反射消失，長時間如此就會人為引起便秘。

2.頭部和下肢供血不足

長時間蹲廁所，血液向下流，容易導致頭部和下肢供血不足，正常人在久蹲之後，突然之間站立都會出現頭暈腦漲的情況。血液的循環受阻，長時間如此會讓細胞供氧不足，血液出現迴流，從而導致部分神經發麻，例如很多人會感覺腿麻了。

3.誘發痔瘡

有研究表明，蹲坑時間過長會導致直腸靜脈曲張淤血，從而誘發痔瘡。另外，如果肛門充血還易給神經系統造成一種誤導，給中樞神經虛假的排便指示，讓肛門長時間感覺墜脹。排便時間過長也是誘發直腸黏膜脫落等疾病發生的因素。

4.有毒氣體「入侵」

廁所可是毒障瀰漫之地，應該盡量減少自己與有毒物質的接觸。坐馬桶會讓身體與有毒物質之間形成一個封閉空間，長時間如此，有毒氣體會進入體內，嚴重的可能會引發一些炎症，如慢性陰道炎、肛門炎等，甚至會是宮頸癌等婦科腫瘤。所以一般建議排便應追求「短平快」。