5分鐘高強度訓練,徒手健身甩去肥膘!
要想做到穿衣顯瘦、脫衣有肉,必要的肌肉線條還是得有。要知道女人也是更加迷戀有肌肉起伏的觸感,而不是摸上去一排排骨或肥膘。如果嫌去健身房麻煩,徒手健身是不錯的方法。
在練習動作之前,這幾點你們需要注意:
合理的訓練頻率+正確休息,保證身體超量恢復,訓練效果更好!無論是健身小白仍是工作健身運動員,徒手健身都是手到擒來,只要你把握了動作和辦法,隨時都能夠開端健身 哪裡都是你的健身房
下面這組5分鐘高強度訓練,不需要任何器械,一張瑜伽墊在家就能完成。
動作1
以弓箭步的姿勢開始
動作2
左右雙臂輪流伸直,再交替抬手拍肩。
動作3
雙腿分開下蹲起跳
動作4
雙腿分開與肩同寬
動作5
俯卧撐起身,然後下蹲向上跳躍完成一個。
一共分為5個動作,每個動作堅持20秒間隔10秒休息,完成之後重複一次。想要達到更好效果的童鞋們可以適當增加組數,堅持一周就會有明顯的改善噢!
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TAG:增肌VS減脂 |
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