宋天彬：一個可以預防腎病、婦科病的上古健身術！

▲ 宋天彬 北京中醫藥大學教授

宋天彬宋老今年已經80歲了，身體依然硬朗。走起路來疾如風，出門辦事很少打車，一小時之內的路程都會選擇騎自行車通行。很難想像，宋老年輕的時候也曾體弱多病（有嚴重的神經衰落、強直性脊柱炎、風濕、慢性胃炎、胃食管反流），在上大學的時候因為身體差，差點需要休學。宋老是通過哪些方法來調理身體的呢？老來身體越來越好的秘密又是什麼呢？

導引術有哪些？如何練？

• 經絡不通 就練四梢功

很多人都有手腳過冷或者過熱的情況，宋老師告訴我們，這都是循環有些障礙，經絡不夠通暢引起的， 宋老師介紹了一個更簡單的導引術——四梢功，可以調暢經絡。

具體動作：

01 五指描太極：手腕畫圈，手指做一個S形，促進血液循環，改善大腦功能。

02 手腳抓撓：手和腳向上向下擺動，向下的時候握緊2秒再鬆開，促進血液循環。

03 石頭剪刀布：兩個手做不一樣的動作，比如讓右手贏。鍛煉左右大腦的能力，減少中風的危險。

04 神行太保：腳趾抓地，腳跟著地後腳尖抓地，手也可以跟著抓緊。

• 導引還可以預防疾病

導引術不但可以養生，還能輔助治療一些疾病，比如防治腎病、婦科疾病、肝膽系統疾病（一些功能性紊亂的疾病，真正有膽結石的需要手術治療的還是要去做手術，避免耽誤治療）、呼吸系統的疾病、脊椎類的疾病、消化系統的疾病、心腦血管疾病（預防效果佳）、情志病、早期高血壓疾病。

宋老師提醒，導引術在預防上起作用更大，該治病的還是要及時去就醫。

導引術在練習的時候，講究三調合一，才能發揮最大功效。

01 調 心

導引首先要調心，就是要把心情平靜下來，自己控制情緒，保持良好的心情。

舉手吐氣放鬆法：

雙手舉高，用力往上伸，吸氣，腳往下蹬，堅持5秒鐘，呼氣，雙手放下。手指末梢有脹、麻的感覺。

提示：血壓高的人不用舉得太用力。

02 調身：經絡通暢 百病不生

調身有助於維持氣血通暢，可以解決一些高血壓和腸胃的問題。沿著經絡走向的拍打是導引術中最簡單的調身方法，可促進氣血運行，讓經絡通暢。

循經拍打：

拍打左側的手三陰經——手三陽經——打到肩上——右側的手三陰經——手三陽經——兩脅——足三陽經——腳上——足三陰經，再循環拍打手三陰經，還要拍打打肩頸和腰部，一組動作拍打3到5遍即可。

03 調 息

調息可以增強肺活量，對心肺循環及消化系統的強壯都有好處。宋老師建議大家試試腹式呼吸，初學者先練九次，避免膈肌疲勞，呼吸不暢。

腹式呼吸法：呼氣（收腹）時間長一些，吸氣（鼓肚子）時間短一些。

• 初學者就練回春功：調節內分泌

宋老師為大家推薦了一個相對簡單的，適合初學者練習的導引術——《回春功》。回春功可以改善神經體液調節系統，改善內分泌系統功能。對男女肥胖病、女性內分泌失調、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能減退等功效顯著。

01 呼吸吐納

兩腳平行，內側與肩同寬，吸氣，把腳慢慢收回來，腳跟提起來深深吸氣，兩手合掌到頭頂，然後呼氣落下來，到中丹田在吸一次氣，然後再呼氣，再兩腳分開，慢慢地下蹲，輕輕呼氣，然後慢慢起來吸氣擴胸。做五到九次，血壓高的不要太勉強。

02 顫抖

用膝關節做動力，膝關節疼的話用踝關節做動力，把腳尖跳起來。全身放鬆下了。肌肉都抖動起來，做1分鐘左右，慢慢地停下來。

03 轉肩

右肩下來，轉圈，再左肩下來畫圈，保持上身直的，膝蓋彎曲的，找到伸懶腰的感覺，讓肩膀放鬆下了，左右各八次後收回腿，雙手順著任脈畫一個弧，再到下丹田，雙手舉起，腳跟提起來吸氣，呼氣。

• 五禽戲也是導引術的一種

導引術是我國上古時代的一種健身術，是我國古代獨具特色的醫療保健方法，現代體育界稱之為醫療體操。導引術其實並不神秘，我們熟悉的易筋經，五禽戲，六字訣，八段錦都屬於導引術的範疇。

提起華佗，人們想到的是他為關公「刮骨療毒」的故事。其實除了醫術高超，華佗流傳至今的，還有他創編的「五禽戲」。「五禽戲」是一種模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的醫療養生功法。在2011年，有著將近2000年歷史的華佗五禽戲被列入第三批國家級非物質文化遺產名錄。

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