想要知道瘦子如何吃壯嗎？這不僅要鍛煉，還要注意飲食

有句古話說的好，「三分練，七分吃」，說明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，可能就是在飲食上沒有進行合理的安排。

第一餐 7點-8點左右 早餐。 碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點)。 蛋 白 質：蛋白粉一杯、2個蛋清。 蔬 菜 水 果：一個香蕉或一個蘋果。 脂 類 堅 果：2個核桃。

第二餐 10點左右 加餐。 碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆。 蛋 白 質：一個蛋清、蛋白奶。 蔬 菜 水 果：一個香蕉或獼猴桃。

第三餐：12點左右 午餐。 碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可。 蛋 白 質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)。 蔬 菜 水 果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。 脂 類 堅 果：腰果一把。

第四餐 15點 加餐。 碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒。 蛋 白 質：一個蛋清、蛋白奶。 蔬 菜 水 果：一個香蕉或橘子。

第五餐 18點 晚餐。 碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可。 蛋 白 質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果【同午餐】。 脂 類 堅 果：2個核桃。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！