這些體式可以防止上班族易患病~別坐著練起來吧
你是上班族嗎?
你是不是跟小編一樣覺得上班族毛病多?
那你知道都有哪些毛病嗎?
小編這就來給你普及一下~
脖子越向前傾你的頸椎壓力就越大,
就容易引起肩頸不舒服甚至是偏頭痛,
久坐不動的話,
肩頸肌肉易引發皺眉肌鼓起,
額頭皺紋會越來越多,
鼻子也會越來越塌。
知道真相的我眼淚掉下來~
哦多茄~
別擔心,小編教你幾招~
這是專門針對肩頸護療的瑜伽哦~
趕緊做起來吧~
▼
① 摩天式A
以山式站立,雙臂置於身體兩側。吸氣,手臂伸直,經由兩側抬高雙手過頭頂。掌心相對,使大臂貼近耳朵,雙臂充分伸展的同時向上提升肩膀。再次吸氣時,頭部後傾,雙眼望向手指。使雙臂互相平行並保持緩慢呼吸。
② 動態貓式
跪姿,雙腿分開與髖同寬,雙腳平放在地板上。伸直雙臂,兩膝處於臀部正下方。呼氣,脊柱向上拱起,頭部向下,目視腹部。吸氣,脊柱向下方彎曲。上提坐骨,尾骨向上伸展。下巴稍微向上抬起以拉伸頸部。
③ 俯卧眼鏡蛇式
俯卧姿勢,雙手放於身體兩側。吸氣,於背後十指相扣。呼氣,雙臂儘力後伸,抬胸腔至最大限度。肩膀後翻,收緊肩胛骨。保持該姿勢,均勻呼吸。微微收顎,平靜地凝視前方。
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